可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。

　　2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

　　4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

　　减肥，可以说是很简单的一件事情，也可以说是非常难的一件事情。因为，如何找到一个有效减肥方法的话，则减肥是非常简单的。那有效减肥的方法有哪些呢?

　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　　每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子。同时也要养成勤洗澡的好习惯，在用沐浴时，温水会增加新陈代谢，对减肥非常实用的，坚持不懈每天洗澡，然后涂抹纯天然植物精粹而成的波颜婷，让你哗哗掉肉，嗖嗖瘦身，一个月瘦10斤不是梦。

　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。热天减肥的线ml方可正常。

　　多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

　　这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　想要达到减肥，则最大的禁忌就是在晚上吃东西，尤其是一边看电视一般吃零食，这样是非常不好的一种习惯。

　　当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

　　所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

　　这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

　　 掉重期（适应期过后就开始慢慢减重了减重每天都会在八两到一斤只要听话照做 你就会掉的很好的。但是脂肪型或着体弱型体质一般在一周后开始进入瘦身期但是围度会有变化）

　　 平台期 （平台期是最难熬的 分为大平台期和小平台期 这段期间有可能减的很慢或者一点 都不掉，是我们身体的自我保护能力，小平台期减到七八斤时将会遇到 只需把我们紊乱的代谢调理三天就会好了 大平台期减到15-20斤将会遇见）

　　 巩固期 （减到满意体重之后不要突然不减 胡吃海喝 体重会有1-3个月的记忆期 巩固了那你将不再轻易胖回来

　　我用这个方法瘦了20斤。很简单不运动：早上起床喝一袋排毒果汁，早午餐正常吃！尽量不吃高热量食物！晚餐一袋代餐蛋卷！还饿的话再吃点小水果！ 超级有效果！！！！之前我一直以为自己瘦不了！运动了都瘦不了！没想到这样就瘦了！！！

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