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　　建议你刚开始三个月无氧训练主要以杠铃哑铃为主，因为这种更原始的东西主要是帮你增加肌肉的整体厚度，当然也非常累，当你三个月后肌肉块上去了，然后再转为以器械为主的训练，器械的作用就是对你的肌肉线条、棱棱角角进行修饰，这样一段时间你会发现已经达到塑形的效果了，接着你要寻求进一步的突破，再开始以杠铃哑铃为主…展开T—舞者发布于2010-10-03评论1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

未经允许请勿转载：56健康网 » 本人 25 174CM 60KG 请大家帮忙制定一份针对性些的健身房计划和健身的饮食计划吧 万分感谢