我们统计发现一个问题，减肥失败的主要原因是伤病。但是伤病的主要原因不是因为自己不小心，而是因为运动中准备不够，导致了抽筋。从而导致我们扭伤跌伤或者软组织挫伤。

　　长距离有氧，其实很容易发生抽筋，主要发生在我们的“小腿肚子”。尤其是长期不运动的我们，因为长时间缺乏运动以及身体内环境的重新恢复过程中，尤其容易抽筋，我们更要引起重视。

　　注意：如果是跑步机或者椭圆机，亲，一定要带上安全阀，否则

　　当身体的钙磷代谢异常,肌肉纤维中的钙离子不足时，就会引发肌肉痉挛,遇到这种情况时，日常在注意补充足够蛋白质的同时最好也配合口服一些含钙补剂，多晒晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙更好的被身体吸收。

　　运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤，也容易引起抽筋。在运动之前，建议先做一些拉伸运动，冬天起码20分钟，夏天也至少需要10分钟，这样能很快帮助提升体温和血液循环的速度，还可以增强肌肉纤维的伸缩性，防止身体抽筋。

　　夏天我们开展运动，强度以及时间都需要控制，要有余量，也不要硬拉猛上。尤其是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质，这些物质会直接刺激肌肉过度收缩，导致抽筋。

　　夏天，我们运动中会大量出汗，导致体内电解质失衡。电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况,过了就会痉挛。这个时候一定要记得在运动时、运动后喝上一些功能性运动饮料来迅速补充体液。

　　抽筋的根本原因是：身体肌肉还没有变暖，直接快速运动，就特别容易造成抽筋。注意，这个变暖和气候没关系，是内环境变暖。说白了要让血液流到那个运动部位。所以不要因为夏天，我们就不热身了。

　　另外一个原因直接导致抽经的是我们在有氧过程的中后期，因为天气炎热大量出汗，电解质缺乏。所以我们在有氧运动过程中要注意电解质的补充。（淡的盐开水）

　　如果出现了腿部抽经，要马上停止，坐下，将抽经的腿死命伸直。注意，膝盖不能弯曲，脚往身体方向按压，双手按摩抽经部位。抽筋是就是身体在发出警告：现在的运动量超过了我们的运动能力。其实因为我们长期不运动，运动能力已经严重滞后的缘故。

　　那么除了腿部，我们在有氧的过程中还是会出现其它部位的抽筋，有些匪夷所思的部位，这里列举一下，有则学学，无则收藏。有备无患。

　　抽经的大腿与身体成直角，并弯曲关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做震颤动作，随即向前伸直。

　　有抽经小腿对侧的瘦，握住抽经腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果配合热毛巾按揉，或用瘦摩擦摩擦摩擦，效果会更好。

　　将手握拳头，然后用力张开，再迅速握拳，如此反复数次，直至痉挛停止。另外还是那句话，运动前要热身充分，运动后要充分拉伸。

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