56健康网晚上不吃饭，8点多去跑步，操场一圈是400米。12圈左右吧。8圈后每跑一圈20个仰卧起坐。肚子上肉肉比较多。可能是长时间坐电脑旁边。坚持了半月多。发现减肥效果不是很明显，特别是肚子...
晚上不吃饭，8点多去跑步，操场一圈是400米。12圈左右吧。8圈后每跑一圈20个仰卧起坐。 肚子上肉肉比较多。
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罗曼瑜伽,瑜伽教练培训第一品牌,国际空中瑜伽定点学习单位!80+专业导师,提供免费瑜伽视频教程,可考取瑜伽教练资格证,终身免费进修!晚上不吃饭运动减肥是可以减肥的，减肥是个长期的过程，如果长期不吃饭运动减肥会对肠胃有一定影响。
1：时间选择：晚上跑步尽量在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，而且此时空气质量最好，是跑步的好时间。
2：地点选择：尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。
3：衣物的选择：尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了减少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅减少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。
4：注意呼吸：自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
5：时间控制：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。
提示：跑步锻炼之后，因为体能消耗较大，这个时候身体有摄入能量的需求，如果此时此刻吃高能量的东西的话会吸收很快，同时由于过一会就要睡觉，能量就会储存起来，因此不但起不到减肥的效果，反而会更加胖。所以，晚上跑步锻炼之后，尽量不要吃高能量的东西。当然可以喝水或者吃适量水果，这有助于补充运动过程中失去的水分。
晚上还是要吃点东西的，我现在是在健身房运动，教练说晚上可以不吃主食，要多吃蔬菜水果，要有氧运动和仰卧起坐等结合起来。我也是很久都瘦不下来，看书上说，脾虚的人不太容易减肥，你看你是不是也有点脾虚。：）平时要多喝水。
不过饭后你可以采取散步的方式 因为那样也是饭后消化 但是又不会消耗你太多能量
晚上不吃饭，然后跑步减肥这种方法可以达到减肥效果的，不过长期不吃晚饭对身体也不太好，不仅要减肥，更重要的是还要保证人体健康，
所以，建议你合理营养搭配，膳食平衡每日三餐，在饭量，饮食结构上做一个合理的调整。然后再结合晚上跑步，这样减肥既科学有健康，更可靠！
饮食方面，重点避免油腻，过于甜品饮食，杜绝高热量，高脂肪食物。坚持清淡口味，多吃蔬菜，水果，高蛋白食物就行。在饮食总量上面加以节制，控制每天的每天的饮食总量，尽量保持能量负平衡，让体内多余脂肪达到分解代谢！
你的运动量还太少，最有效的减肥运动就是游泳，快走，慢跑，跳绳这几类，最容易做的就是慢跑和快走，你跑步2圈800米，有点少。
减肥最好的运动就是有氧运动，有氧运动不是看运动强度，重点在乎的持续性，一定要运动持续到身体发汗，感到微微疲劳感觉就行，因为，这个时候，体内脂肪才能充分分解代谢。所以说，慢跑，快走都可以，关键要运动持续够运动时间量，才能达到减肥效果。
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