56健康网碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。(其他主食也可，如米饭.馒头一个等)。
水果蔬菜：约占总量的25%--35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。
蛋白质：鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。
营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。
运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。
碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。(其他主食也可，如米饭.馒头一个等)。
水果蔬菜：约占总量的25%--35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。
蛋白质：鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。
营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。
运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。
