春季到来，气温逐渐回升，好天气让大家都情不自禁的想运动。但是，对于宅在家一冬的人来说，突然加大运动量，不但达不到强身健体的目的，反而会对...

　　春季到来，气温逐渐回升，好天气让大家都情不自禁的想运动。但是，对于宅在家一冬的人来说，突然加大运动量，不但达不到强身健体的目的，反而会对身体造成伤害。想要让怠倦的身体慢慢苏醒，要讲究科学的方法。

　　应当先进行一段时间的快速行走后再慢慢过渡到跑步。对于刚刚开始进行运动的初学者来说，建议进行为期三个月的过度，先进行一个月的快走，再用两个月慢慢过渡，快走和跑步交替进行。

　　在运动的过程中最主要的是用正确的姿势来运动，如果感到疲惫或是出现疼痛等不适，应当立即停止运动，以防发生运动损伤，同时应当重视运动前后的准备运动和恢复运动。

　　早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。

　　此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。

　　春季阳光虽然柔和，但云层较薄，可穿透的光线比夏季更多，紫外线强度高，更需要做足防御功课。

　　不仅如此，爱美人士需注意，紫外线对色斑和雀斑的促进作用是日积月累的渐变结果。

　　进行慢跑时，如果穿着不适的鞋子，在脚踏地的刹那，距骨下关节呈4度内转，当地面不平或跑步速度增加时内转角底还要更大。因此，若是鞋子不适当，常会引发脚部和踝关节的不适，产生运动代偿。

　　补水的最好方法是少量多次，运动中每15-20分钟饮水150-200毫升，每小时不超过600毫升。

　　通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

　　锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。

　　进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。

　　单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。

　　比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。

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