可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部你好！徒手锻炼可以这样锻炼:第一天:先热身运动十分钟。俯卧撑宽，中，窄，三个距离俯卧撑每样每组12个各做3组（胸肌，三头肌锻炼。），腹肌撕裂者一次（腹肌锻炼。）

　　第二天:引体向上宽，中，窄，三个距离每样8个各做3（背阔肌，三角肌锻炼）。深蹲，半式深蹲，每样15个各做3组（大腿，臀部锻炼）。

未经允许请勿转载：56健康网 » 厨房仔的健身计划我们做厨房的时间差距大只有晚上和早晨的时间我想求一份徒手健身计划