每个没运动基础的人的情况都不一样，不能一概而论，如果忽视了某一部分身体因素而做出的计划，很有可能会伤害到你的身体，健身计划，健身动作十个人就会有十种变化，你把你的体测表发给我，我必须得知道你身体的大概情况，才可以更好的给你做出一份减脂计划，我有三年的教练经验，还是可以帮助到你的，你没去健身房办卡吗？健身房办卡之后，都会给你做一次体测的，如果没去的话，你自己买一个体脂称，测试下，虽然有误差，但是也可以借鉴

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