小弟24岁，180cm，95gk，身材比较结实，每天下班准时6点健身房“跑步半小时4公里、各种器械轮流上、七点半动感单车45分钟、洗澡回家”但总觉得天天练，肌肉不见涨，是不是应该周一胸肌...

　　小弟24岁，180cm，95gk，身材比较结实，每天下班准时6点健身房“跑步半小时4公里、各种器械轮流上、七点半动感单车45分钟、洗澡回家”但总觉得天天练，肌肉不见涨，是不是应该周一胸肌、周二胳膊、周三腹肌、周四背肌等搭配着来，穿插进行肌肉才能休息生长啊？求高手健身房计划表，最好是详细的。对了，我早餐四片全麦面包，煎俩鸡蛋，一杯牛奶冲汤臣倍健蛋白粉，中午工作餐，晚上下班锻炼回家喝水不吃饭，这样可以吗？因为肚子游泳圈比较大，这样减肥增肌合理吗？给各位先磕一个了，真心跪求~~

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　　饮食：增肌的话就多吃肉类和碳水化合物，每天10点和15点加餐；减肥就可以少吃点脂肪含量高的食品，晚餐可以少吃甚至只吃一个苹果。

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