减肚子最有效的运动有哪些？腹部最有效的减肥方法减肥方法 56健康网

　　运动是减小肚子最有效的方法，所以久坐办公室的朋友一定要动起来，才能摆脱腹部赘肉!减肚子最有效的运动有哪些?下面让波颜婷小编为您介绍减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪，爱美的你可不能错过!

　　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　按摩也是讲究时间和方法以及力度的，这样才能有更好的效果。早起按摩和饭后2小时按摩是最有效的。按摩力度要均匀，臀部、腿部可用力大一点，腰部、腹部适度即可，以免损伤内脏。涂抹波颜婷后再按摩效果会更好，尤其是沐浴后，将适量波颜婷均匀涂抹于身体肥胖部位，按摩约十分钟直至身体微微发热即可。