多吃富含蛋白质的食物不仅有利于补充营养，而且能够增强饱腹感，不至于吃太多长脂肪。秋天的时候早餐可以吃一个鸡蛋，午餐多吃富含蛋白质的肉类，这样饱腹感增加后面在吃其他食物的可能性就会大大降低许多。

　　吃饭吃得快很容易吃多，等你感觉到饱的时候，殊不知已经吃下许多了。而细嚼慢咽有利于增强饱腹感，等吃饱的时候发现自己还有许多没吃。仔细观察那些瘦子们，他们的共同点之一就是吃饭很慢很慢。吃的慢吃的少，这样就不容易长胖啦！

　　秋天到了，天气一天比一天凉。之所以秋冬胃口大吃的多，就是因为身体需要热量来保暖，因此，当你觉得很冷的时候就想吃一些东西，这是很正常的。对于这一部分的多吃，可以多穿一些衣服注意保暖，当感觉到暖和的时候，身体不需要贮存热量保暖，就不会想要吃东西了。

　　想要不长胖，秘诀就是少吃多动。秋天天气转凉，人容易秋困犯懒不想运动，所以就很容易脂肪膨胀。但是少吃多动是不长胖亘古不变的真理。所以，即使在秋天也要坚持运动，每天可以抽出一些零碎的时间做一些运动小动作，也是比不做强的。

　　三餐吃饭之前先喝点儿热汤。多补充些蛋白质食品。吃饭细嚼慢咽。睡觉时揉一揉小肚子。

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