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　　展开全部想要达到最好效果，每个动作的速度要求是：一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，

　　注意：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

　　俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

　　2-1-2的速度最好了，，中途2秒，到下面停顿1秒，这速度做起来虽然很难，，你会比以前做得少，但是效果要好得多，，健身不要求次数，，那没用，还要有耐心，建议你下载一个完美囚徒健身软件，那个软件可以告诉你节奏，，跟着做就是了，动作要标准

　　其实主要还是你能做到哪种程度了，如果能一次做个几百个，也无所谓快慢了。做俯卧撑即使是你撑在地上不做，对身体的锻炼作用也是不小的。所以说找到适合自己锻炼的方法，速度方面是其次的，以一次500个为目标做，不仅锻炼身体，同样锻炼心智。做俯卧撑，没有固定的多少个，多少组，全看你自己的身体能承受到多少，个人认为以达到自己身体的极限为最佳，做到通体都舒爽，没有力气的时候就不做了。上高中的时候，我每天晚上睡前练习，大概一个多月就一次做100个了。。。不过够惭愧的，后不曾坚持，最终成人人皆知的肌肉男沦落了。。。

　　每个人的风格不一样·双手在地上的间距·手掌的方向·都决定你锻炼的肌肉群·所谓快慢达到的效果也是不一样的·慢动作做·可以让其充分的充血·拉伸·对肌肉的维度增长·会有很大帮助·快动作·就是对线条的刻画·前提是你的体脂要低·不知道你想象中自己得锻炼成什么样子·如果是很夸张的维度·建议还是去健身房·负重练习比较好·下面是我目前的体型·仅供参考·身高175·体重127斤。平时在家没事会做几组俯卧撑·一般20~30个一组·双手架在凳子上·腿也在凳子上使其悬空做·身体尽量下压·这只是刻画线条·和拉伸胸肌的面积·平时健身房的卧推也是必须的·不然很难达到这样的厚度·希望可以帮助你

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