运动分为两种：有氧运动和无氧运动！魅拉健康最近从身边朋友了解到，时间短且消耗大量糖分，可以达到增肌目的的是无氧运动，而持续时间长且减脂减肥的就是有氧运动。其实，以上说法并不完全准确！那么，到底怎么才能

　　魅拉健康最近从身边朋友了解到，时间短且消耗大量糖分，可以达到增肌目的的是无氧运动，而持续时间长且减脂减肥的就是有氧运动。

　　那么，到底怎么才能达到有氧运动和无氧运动呢？减肥做有氧运动比较有效，还是无氧运动更有效呢？抱着这一连串疑问，魅拉健康为大家揭秘吧！

　　有氧运动有三个主要的特征。一是氧气供应充足，二是全身性，三是具有节律性和周期性。

　　通过有氧运动，人体内的糖分和脂肪被氧气分解，30分钟后直接分解脂肪组织，减肥效果更明显，同时还能增强心肺功能。

　　在进行高强度、爆发力强的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，来不及输送氧气，这样的运动被称为无氧运动。无氧运动它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

　　如果单纯想减肥，魅拉君建议先做有氧运动再做无氧运动。如果想增肌，那就建议先做无氧运动再做有氧运动。而无氧运动+有氧运动相结合的对减脂效果是最显著！

　　肥胖都会造成一些疾病，那么针对一些慢性病患者以及年龄偏大的肥胖人士来说适合什么运动呢？如脂肪肝、肥胖症状、糖尿病、高血压等，魅拉君建议以有氧运动为主。如果时间充分，一般建议先无氧再有氧，两者的好处都能得到。

　　针对无运动基础的人来说，可以从有氧开始到无氧运动，增强体质，提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动。

　　而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

　　但是说到底，如果想运动减肥，最好是选择有氧运功和无氧运动相结合才最有利于你减肥塑形。

　　魅拉健康坚持“以客户为核心，打造专属定制方案”，不断完善自身，以成为世界更多追求青春美丽、健康纤体人群的首选伴侣！从而真正为大众开启一个舒悦享“瘦”的全新时代！

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