我是一个男生，一直为发胖困扰，现在1.76m，体重在92KG左右，求一套适合的减肥方法，不去健身房！

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　　主要是胸部，肚子和大腿比较胖..饮食已经在注意了，求具体减肥的运动方法！万分感谢~~~...

　　主要是胸部，肚子和大腿比较胖..饮食已经在注意了，求具体减肥的运动方法！

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　　展开全部每天晚上公园慢跑40分钟 多慢都无所谓 关键是时间 一天就三顿饭 先跑3个月

　　你可以尝试游泳。。每天做有氧运动。。但是如果你一直做就要均衡下去。不然就会反弹。

　　为什么这么说呢？研经究发现，经常奖励自己的人比起从不奖励自己的人达到自己想要达到的健身减肥目标”的可能性要高出 1-2倍。比如，奖励机制其实可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看热门电视剧、电影、小说等，跑步满30分钟奖励自己一个大苹果，“生活中任何想要的东西都可以和健身减肥结合起来”。

　　无论是什么运动项目，每天设定一个目标，可以帮助你更好地坚持下去。如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下 来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　经研究发现，坚持记录健身减肥日志的人更容易成功。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。工具不贵，但实用。

　　如果你太忙，运动的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。每天做1遍小运动就有助于强化我们的健身减肥习惯，如果每天有时间做3遍，对减掉多余的体重保持美好的身材提高我们的身体素质还是好处大大的。其实，每天见缝插针进行健身减肥的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。如果你不能保证每天运动45分钟，那么不如一有时间就做做小运动，哪怕只有10分钟也行。

　　第五，找一个有健身减肥计划而且合得来的伙伴或者朋友，一起去运动有助于更好地执行健身减肥计划，获得更好的效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　人对于某种单一的健身运动的热情可能会在一定时间内消退，所以我们应该学会控制保持自己的运动热情。一旦你觉得热情在降低，或无法再提高，请马上换另外一种运动形式。随着你的体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，而且这还有助于保持较高的主动性、积极性。

　　美国有一位运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他的意思是说，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身减肥习惯和健身减肥毅力。

　　我们在制定计划书时，应预先考虑到一些可能会影响计划书执行力的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用计划书。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。其实错过了一两次健身减肥运动不要紧，只要明天更努力就行。

　　在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，或者让我们的手机大喊：5：30了！你的健身减肥运动时间到了！

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