今天第一次去健身房，我是按教练推荐我做的减肥方案，一开始跑步机15分钟，之后就是所有机器（除了哑铃

　　今天第一次去健身房，我是按教练推荐我做的减肥方案，一开始跑步机15分钟，之后就是所有机器（除了哑铃

　　今天第一次去健身房，我是按教练推荐我做的减肥方案，一开始跑步机15分钟，之后就是所有机器（除了哑铃，仰卧起坐这些没有）个做3组一组15个，最后就是跑步机10分钟，这样真的有效果么...

　　今天第一次去健身房，我是按教练推荐我做的减肥方案，一开始跑步机15分钟，之后就是所有机器（除了哑铃，仰卧起坐这些没有）个做3组一组15个，最后就是跑步机10分钟，这样真的有效果么

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　　减肥给你推荐个速效的吧，3分钟走步，为了让你进去状态，10分钟跑步热身，10分钟负重深蹲，扛着杠铃就行，注意安全，看自己能力，一组蹲12个，中间休息1分钟，重量根据身体承受能力往下减，结束后使用椭圆仪加重量蹬25分钟，这时候脂肪已经在燃烧了，前期的巡检是消耗身体能量，后期才开始燃烧脂肪，这时候你的腿已经不是自己的了，走不动路，疼，别担心，坚持住，如果时间够可以再蹬单车继续消耗，巡检结束后多做拉伸，注意饮食

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