56健康网请各位高手回答一下：例如台阶器、跑步机、单车、还有一个手脚同时运动的（就像平是社区健身器材脚前后摇的），想问一下一般要设置什么数度，还有锻炼时间……主要是想起到减肥效果，但是跑步比较弱没有教练说体重比较重怕关节负担不了……
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展开全部跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定
前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小
每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来
每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士
我刚进健身房的时候只能慢走2档，冲刺1档，两轮冲刺慢走组就跟死狗一样，做到淋浴房干喘，现在慢走4档，冲刺3档，8组冲刺慢走轮换，只有两组心率会冲击到极限。所以这玩意没定量的。
然后快踩冲刺，30秒-1分钟（冲刺时间看你的能力，刚进健身房时我冲30秒，心率表报警，现在1分20秒左右心率表报警，刚开始觉得你30秒差不多）基本达到最大心率的90%，冲刺后稳定30秒-1分钟（这个时间应该随着锻炼时间的增多慢慢减少，一开始长点也无所谓）快慢切换为一组，8-10组完成。然后上单车，调到最低档，慢踩冷身。【此方法原理请google HIIT，高强度间歇训练法，好处是耗时短，代谢效率高，代谢持续时间长】
如果你是男生，强烈建议用后一种，如果你前面还有器械，稳定15分钟可以缩短到三分钟。长时间的有氧不但消耗脂肪，还会消耗蛋白质。对健身来说不合算。女生无所谓，反正没几个女生爱肌肉。
一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的线分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 .
