本人30周岁，168cm，79KG，体脂25.5%，有脂肪肝，腰椎好像也有点不太好，有否合适的健身房减肥健身计划

　　本人30周岁，168cm，79KG，体脂25.5%，有脂肪肝，腰椎好像也有点不太好，有否合适的健身房减肥健身计划

　　办了一张健身卡，但私人教练价格太高了，有没有朋友可以帮提供一份减肥方案？本人30周岁，身高168cm，体重79KG，体脂25.5%，有脂肪肝，腰椎好像也有点不太好（以前扭到过，现在早上刚...

　　办了一张健身卡，但私人教练价格太高了，有没有朋友可以帮提供一份减肥方案？本人30周岁，身高168cm，体重79KG，体脂25.5%，有脂肪肝，腰椎好像也有点不太好（以前扭到过，现在早上刚起床弯不下腰），肚子有点大，胸部和腰部力量很弱。

　　现在每天中午11：45左右去健身房，目前已锻练三周，每周五天（周一至周五），这三周的情况是：

　　跑步机热身10分钟，再7.5的速度慢跑20分钟（只能坚持这么长时间）后，6的速度快走30分钟（间断10的速度快跑一两分钟）。之后再做一些大型器械（4-5种）1-2组（*15个）约半小时。

　　第三周：热身10分钟，大型器械（4-5种）1-2组（*15个）约半小时，然后是跑步机上7.5的速度慢跑20分钟（目前只能坚持这么长时间），再6的速度快走约20分钟。

　　这几天网上找了一下资料，说有氧运动最有利减肥。但是我在跑步机上7.5的速度慢跑的时候，心率非常高（呼吸非常急促），跑完后浑身大汗，很累，但是休息一晚上尚能恢复。这样是不是减肥的效果不理想？

　　今天去健身房的时候，把跑步机上的时间换成在椭圆机上，保持心率在130以上（机器上有测心率的，自己呼吸尚能维持在半急促状态），健身房出来明显感觉没有在跑步机上累，也只是微微出汗而已。

　　请教各位朋友，跑步机上更利减脂还是椭圆机？保持什么状态，多长时间最为合适？

　　有没有朋友可以提供一份稍微详细的减肥方案？（我在健身房办的是年卡）谢谢。展开我来答

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部你现在的体重超过了75公斤，为了保护你的膝盖，你最好还是选择椭圆仪吧。保持你现在的心率（130左右）就已经很理想了。还有就是有氧运动的时间，要由开始的30~60分钟，逐渐加强到50~60分钟。

　　从减脂效果上看，这两种设备因为都是全身大肌肉群参与的运动项目，所以减脂效果相差无几。而且椭圆仪能更好的保护膝盖，尤其是对于那些高体重的人而言。

　　看了你的描述，跑步机上7.5的速度对于你而言强度过大，不建议这样跑，即费膝盖，燃脂效果又不理想。因为当局部出现无氧供能后，血乳酸浓度上升，会导致血氧浓度下降，阻碍脂肪的分解。

　　展开全部哈哈，好办。因为，你的身高168CM、体重79KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

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