年龄30，女，产后一年半，骨骼肌和水分含量正常，脂肪需控制量为6.3kg，基础代谢比正常范围低出3~4的样子，脂肪主要在腰部和大腿，想减脂塑形的同时，改善体质，怎么锻炼比较合适？一...

　　年龄30，女，产后一年半，骨骼肌和水分含量正常，脂肪需控制量为6.3kg，基础代谢比正常范围低出3~4的样子，脂肪主要在腰部和大腿，想减脂塑形的同时，改善体质，怎么锻炼比较合适？

　　一般周末全天和平时晚上7点~10点有时间，健身房有跑步机，踏板机，说不出名字的健身器械（无氧运动用的），瑜伽，拉丁，动感单车，仰卧起坐，哑铃凳，我该怎么设置健身计划呢？谢谢了

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