56健康网腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
肚子有肉，说明你吃饭的饭量比较多，所以才会导致肚内的脂肪过多，导致肚子肥胖，大肚子可以控制饮食，每天三顿饭后严格不吃零食，逐渐减少每顿饭的饭量，就可以使肚子变小了。
腹部是容易堆积脂肪的一个部位，所以，总是会有一些人本身不胖，但腹部会有肉肉。另外，除了肚子上本身存在的肉肉以外，自己处于什么样的状态，还会与自己的审美相关，其实有时候腹部肉肉并不多，而只是主观上的存在。
所以，想减肚子上的肉，要根据自己的实际情况来选择适合自己的目标与方法。说的具体一些就是：
体脂较高，目标应该是减脂，而不是减肚子，因为根本就不存在局部减肥的什么方法，当然极端方式除外。所以你所采用的方法就应该是：饮食控制+腹部训练+有氧运动+规律作息。在这里之所以加入的是腹部训练是因为你的减脂过程中有减肚子的目标存在。
体脂不高，但腹部松弛，或者是自我感觉有肉肉，那么需要做的重点应该是腹部训练，来增强腹肌的厚度，对腹部进行塑形。
所以，不管是身体处于哪一个阶段，如果在你的减脂塑形过程中有腹部塑形的目的，那么腹部的训练都应该有。而腹部训练方法，可参考以下动作：
仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘
展开全部主要是肌肉松弛产生的肚子，建议练习仰卧起坐和仰卧手脚两头起：上下肢伸直。各5组每天。这个过程很艰苦。注意垫上软垫，保护皮肤。主要是全身性脂肪积累产生的肚子，则建议健身跑40分钟至1小时，速度自控，在跑即可，免伤关节，每周3至5次，为第一阶段；约二个月。
第二阶段：3000米走跑交替，力争20分钟完成。 约二个月。第三阶段：3000米计时跑，力争16分左右完成，约二个月，必见成效。!能腰腹练习结合，效果会更明显！我的2011下半年就是这样过来的。
