我想要减肥健身、现在身高180、体重80kg、求问一些靠谱的健身计划、寒假有2个月希望2个月内可以

　　我想要减肥健身、现在身高180、体重80kg、求问一些靠谱的健身计划、寒假有2个月希望2个月内可以

　　我想要减肥健身、现在身高180、体重80kg、求问一些靠谱的健身计划、寒假有2个月希望2个月内可以练得有点起色！强度可以稍微大一些！求些专业意见～毕竟私人教练请不起...

　　我想要减肥健身、现在身高180、体重80kg、求问一些靠谱的健身计划、寒假有2个月希望2个月内可以练得有点起色！强度可以稍微大一些！求些专业意见～毕竟私人教练请不起

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　我给自己制定了计划，三个方面，a运动 b饮食 c习惯，运动以有氧运动为主，无氧运动和拉伸运动为辅助，饮食不是不吃，疯狂节食，而是不要暴饮暴食，规律饮食，保持住就行，习惯是最重要的了，你减肥的效果和之后的反不反弹基本上靠他，1吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃完饭站立30分钟，2早起先喝一大杯水，晚上10点以后没有很强烈的口渴欲望就不要喝水了，3早餐必须吃，而且吃的好，因为人体上午器官消耗是最多的，中午一碗米饭，多点蔬菜，少许肉类，晚上就用酸奶和水果，牛奶和水果代替就行了，牛奶和酸奶最好用脱脂或低脂的，早餐控制在600卡路里左右，中午800-1200卡，晚上400卡之下，每个人的基础代谢率和指数都不一样，要根据自己的身体状况而定 ，运动也是一样，循序渐进，千万不要急功近利

　　坚持训练运动吧，我明天早上起来晨跑，跑多少看你自己了，在家也可以做写俯卧撑和仰卧起坐，还有引体向上，这些对现在的你就有帮助，到后来慢慢增加数量，我也是运动体育生，希望这些对你有帮助

未经允许请勿转载：56健康网 » 我想要减肥健身、现在身高180、体重80kg、求问一些靠谱的健身计划、寒假有2个月希望2个月内可以