男，身高170,体重71公里，健身的话先减脂还是力量训练增肌？谢谢大神指

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　　男，身高170,体重71公里，健身的话先减脂还是力量训练增肌？谢谢大神指导

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　　早晨醒来可以进行热身，然后做四到五组的高强度运动，如开合跳、蹲起、空中自行车。这些动作可以唤醒身体的大部分肌肉，让自己全天都保持一个比较高的代谢率。

　　一定不能不吃早餐！做完上述的动作后，尽快吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，对健康非常重要。另外少食多餐也是提高代谢率的办法，这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态，持续燃烧脂肪。

　　总体的原则就是消耗大于摄入，你才有可能减脂。我们每天所需摄取的卡路里计算是：

　　增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。

　　维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。

　　减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。

　　机械夹胸：3组*12次，顶部收缩的时候停顿1秒钟，每组之间休息120秒钟；

　　哑铃卧推：4组金字塔训练组，分别为15次、12次、10次和8次，每组休息120秒钟；

　　双杠臂屈伸（练胸时手肘上升中需略向后）：2组，每组力竭，每组间120秒休息。

　　哑铃耸肩：4组*10次，每组提拉至最上部的时候保持2秒，组间2分钟休息；

　　V把肱二头肌下压（可用其它动作替代）：4组金字塔组，每次是15次，组间休息60秒钟；

　　竖直双杠臂屈伸（练手臂时小臂动作过程中保持和杠垂直）：3组，每组至力竭，组间60秒钟休息；

　　30分钟快速有氧训练（包括跑步机、动感单车、椭圆机、踏步登山机），训练中最好能够使用你最大心率的70%。

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