每天学点小知识！《中国公民中医养生保健素养》解读No08 保健健身 56健康网

　　膻中穴是任脉上的主要穴位，常用于治疗胸腹疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、产后缺乳、咳喘病等。现代医学研究亦证实，刺激该穴可以调节神经功能，松弛平滑肌，起到扩张冠状血管及调节消化系统功能的作用。

　　按摩膻中穴具有很好的保健功效。如心脏不适，出现呼吸困难、心跳加快、头晕目眩等症状时，按膻中穴可以提高心脏的工作能力，从而缓解症状；工作、生活压力大，感到烦躁、胸闷、心情不畅时，按膻中穴可以促使气机顺畅，疏肝解郁。

　　用手指按膻中穴时，可以采取仰卧位，用一手拇指或中指螺纹面着力，定在膻中穴上，其余四指轻扶体表或握空拳，腕关节轻轻摆动，或小幅度转动，反复、不间断、有节律地进行轻柔、缓和的回旋揉动。

　　三阴交穴位于足三阴经交会处，具有健脾益肾、疏肝理脾、调理月经、保养生殖系统的功效，常用于防治男性性功能障碍、妇女经带疾病，对于增进腹腔脏器的功能，尤其是生殖系统的保养具有重要作用，有“妇科主穴”之称。

　　每天在不同的时间段按揉三阴交穴，并且持之以恒，将对女性起到功效不同的保健作用。

　　①每天上午11点，按揉双侧三阴交穴各20分钟，对治疗皮肤过敏、湿疹、荨麻疹等各种皮肤病大有裨益。

　　②每天中午11～13点，按揉双侧三阴交穴各20分钟，对调节血压具有良好的作用。

　　③每天下午17～19点，按揉双侧三阴交穴各15分钟，具有促进子宫和卵巢血运畅通的功效，可以防治各种妇科病。

　　④每天晚上21点，按揉双侧三阴交穴各20分钟，可以健脾，收紧脸部皮肤，防止双下巴。

　　⑤每天晚上21～23点，按揉双侧三阴交穴各15分钟，可以调经、祛斑、祛痘、去皱等。

　　●足三里位于小腿外侧，外膝眼往下3寸，腓骨小头凸起的前下方约3个手指宽处。

　　足三里穴是足阴明胃经的穴位，具有健运脾胃、补中益气、增强体质、延年益寿的功效，对循环、消化、神经、血液及内分泌、呼吸等系统均有调节作用，能提高机体整体的代谢水平。

　　每天坚持按摩足三里穴，可以疏风散寒、扶正祛邪，提高机体的免疫能力，有效防治感冒。按摩时可用一手的食指或中指用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次，再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。

　　艾灸足三里穴是经典的养生保健方法，可以延年益寿、增强体质、解除疲劳、预防衰老，尤其对肠胃功能不好、抵抗力降低的人更适合用这种方法增强体质。在足三里穴施灸时，取艾条1根，点燃后靠近穴位熏灸，艾条距穴位约3厘米，以局部有温热舒适感为度，也可以上下或回旋移动施灸，每次灸10～15分钟，以灸至局部潮红为度，隔天施灸1次，每月灸10次即可。

　　●涌泉位于足底，第2 、3趾趾缝纹头端与足跟连线处。当足趾向足心方向屈曲时，于足心凹陷处取穴。

　　涌泉穴是肾经的首穴，具有补肾壮阳、固本培元、增强体质、延年益寿的作用，对于神经衰弱、精力减退、倦怠无力、妇科病、失眠、嗜睡症、高血压、眩晕、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期综合征、畏冷等疾病都具有很好的调节作用。

　　按摩涌泉穴是常见的养生保健方法，对缓解老年人慢性疾病大有帮助。按摩时应端坐在椅子上，先将右脚架在左腿上，以右手握脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以右手掌摩擦左脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。

　　拍打涌泉穴亦是简单易行的养生保健方法。临睡前，用热水浸泡双脚15~ 30分钟，坐在床上，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然、轻缓地拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。

　　艾灸涌泉穴可以缓解失眠症状。临睡前，用热水浸泡双脚10~ 15分钟，点燃艾条进行熏灸，以皮肤出现潮红为度。10天为1疗程，一般1个疗程即可见效，中间休息2~3天，再进行第2个疗程。