请大家帮忙制定一下减肥计划

  本人身高168cm,体重80KG,深感肥胖带来的不便,打算自己制定个减肥计划,鉴于个人时间安排上的不妥,迟迟未实施,拖而不决,请教各位大神,以我的条件,怎么合理安排时间用来减肥?上...

  本人身高168cm,体重80KG,深感肥胖带来的不便,打算自己制定个减肥计划,鉴于个人时间安排上的不妥,迟迟未实施,拖而不决,请教各位大神,以我的条件,怎么合理安排时间用来减肥?

  上班族,早晨7点半出门,中午1点半上班,下午6点下班,回家吃饭打扫卫生能到8点半,请问我这种条件的,有什么切实可行,又方便的减肥办法吗?

  家人说晚上少吃点,多运动自然就瘦下来了。可到现在还是这么胖,蹲着大肚子都顶的慌,运动大一点就容易累,烦躁!展开我来答

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  知道合伙人体育行家采纳数:7636获赞数:71745帮助别人,快乐自己! 全部回答均为原创!

  减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。

  减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。

  先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!

  再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

  有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获。

  想到的就是节食和运动了.要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死.您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗? 一,合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分. 二,饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.

  展开全部现在你的这种情况可以选择有氧运动减肥,必须在在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外去运动,不对身体因为减肥造成损害!多吃蔬果,避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。建议每天早晨起床喝一杯温开水,运动以大步走的形式,每次坚持四十分钟以上,不可急于求成,造成疲劳。多吃蔬果,清淡饮食为主。

  .多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

  4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

  5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

  我建议你去健身房,第一个保持你的身材是有限的,完事儿以后天天坚持,身体素质特别好,体型也特别棒,你饮食计划也做一个早餐天天喝一杯牛奶,对你的肌肤也有好处,呃,吃一个鸡蛋都起步都是不错的,但是。这一个月的话能瘦到十斤,饮食控制,尽量别吃垃圾食品,一般的你就多吃点水果和蔬菜,经常保持身材。多锻炼多喝水,希望你早日变成理想中的天使

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