哎~每次都只吃了半碗米饭，怎么还是这么胖？嘻嘻，减肥是无数女生的心愿，特别是减出小蛮腰更是无数女生追逐的梦想，但是无奈上班族久坐不动，很难成功减去腰部赘肉。这里为大家介绍三个方法，喜欢帮助大家减肥啦~

　　这组可以锻炼腹部肌肉。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下，就像剪刀一样滑动即可。这组运动最大的好处就是不会拉伤韧带或者是肌肉，不会说长瘦的同时也长出硬邦邦的肌肉来。

　　可以减少腹部的肥肉哦~具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。两边分别做个3组即可。

　　这组腹部减肥运动操方便适合在办公室练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。坐在椅子上双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　女性腰腹部赘肉多可以练练瑜伽。也可以进行每天一小时的快走，这些都能减少腹部的赘肉。

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