有没有发现年轻人真的是越来越懒了，每天进入办公大楼之后，坐在电脑桌前就不愿意再动。去掉喝水、吃东西、上厕所，基本上没有起身行动的时候。但女人的天性就是这样又懒又想拥有好身材。那么人见人爱的健身房“小腰精”都是怎样炼成的呢？

　　小腹婆可以采取简易桥式锻炼腰腹部肌肉！长时间坐办公室会让我们的臀部以及大腿的肉肉变得非常软，没有任何的力量，最重要的是腹部和腰部的赘肉也越来越多。这个时候我们可以采取锻炼腰腹部肌肉的方式，紧实腿部、臀部以及腰腹部的肌肉。

　　简易调试的动作要领：平躺在瑜伽垫上深呼气和吸气，然后屈膝，双手自然垂直放在身体的两旁，双脚踩稳瑜伽垫儿，腰部用力往上抬起。这时候你会感觉自己的腰部、臀部以及大腿的肉肉很酸，这说明你的脂肪再燃烧。

　　有了稳定性之后可以屈肘，用双手扶住自己的腰部，挺起腰板，臀部靠向瑜伽垫。这个时候一定要调整一下呼吸，选择复式呼吸法，这样也能够给我们的腹部增加一些运动，同时保持这样的动作30秒左右，之后还原身体平躺休息。

　　这个动作听起来很简单，其实想要做到真的很难，对于那些经常做办公室没有任何运动细胞的女性来说，这个动作还是要分解来做，先做前半部分，再做后半部分，毕竟用自己的手肘支撑起自己的腰部，这个动作还是有些难度的。长期坚持，你也会成为“小腰精”。

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