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　　没钱的：散步，跑步，做公共场所的器材运动，深呼吸，跳高，跳远，做饭，洗衣，托地，打工，种树，种菜，等等！

　　身体的好坏，一方面是锻炼的问题，一方面是心理的问题。哪怕常锻炼，心情不好，身体也不好。所以一些康乐活动会比较好。像社交舞、羽毛球等不太激烈的运动。

　　安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

　　安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

　　安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。

　　安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次;双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

　　安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;蛙跳35个，进行2次。

　　安排：坐姿器械划船20个，进行3组;上斜仰卧起立进行30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

　　由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。

　　买一张瑜珈垫70元左右，一张光碟10元，在家尽情的练了，是省钱的好办法。但如果你是没有耐心的人，最好能去健身房锻练，否则效果不佳。

　　上下班尽量靠走路，如果路程长需要坐车的话，最好提前一站下车，既省时省力，又能起到锻练身体的目的。

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