近年来，越来越多的青壮年人猝死的新闻接踵而至，多数人并不了解病发原因，仅仅知道与过劳和压力有关。下面企鹅君就来说一说和猝死有关的一些事儿。

　　大多数人白天由于长时间坐着办公，肌肉往往得不到放松，如果再加班，会加重肌肉的紧张度，影响血液循环，从而引起肌肉、脖颈酸痛。加班熬夜有损元气，整个人显得有气无力，只走十几分钟路，就感觉非常疲倦，想坐下休息。这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。

　　这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。情绪也不稳定，容易导致肾精亏虚、肝气郁结，头发则会变黄、脱落。

　　这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。长期对着电脑，电脑辐射对皮肤容易造成微损伤，表现为皮肤无弹性，失去光泽，脸色显得暗淡无光。

　　除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

　　如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。或者，可能还会有更严重的后果。

　　身体已经快要被拖垮，有的人还要咬紧牙关坚持工作或者学习，殊不知半只脚已经踏进了鬼门关。

　　工作需要耗费大量脑力和体力，我们应尽量保持充足的睡眠，以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉，白天还要合理安排时间，做到健康、事业、家庭三平衡。

　　平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则，多吃水果和蔬菜;多吃坚果，如核桃、杏仁等，有利于养脑;适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。

　　大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础疾病的人来说，戒烟限酒是最好的预防手段。

　　运动时间维持在 30 分钟以上，内啡肽开始分泌，大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪，快乐工作更能提升工作效率。建议以中等强度运动为主，例如：步行、快走、慢跑等。

　　说心里话，企鹅君写到这里的时候内心也是非常忐忑不安的，对照看看自己，长期熬夜、饮食不规律、作息紊乱……企鹅君也是猝死高危人群啊。

　　在我国，每年有超过百万人死于猝死，平均每分钟有3.4人猝死。看到这组数据，企鹅君不由得想，仅仅学会预防猝死就足够了吗？天有不测风云，万一哪天这样的事情……企鹅君不敢再往下想。死亡也许意味着个体生命的终结，可是死亡能终结父母妻儿的思念吗？面对无处不在的意外，我们还能做些什么呢？

　　企鹅君想，是不是至少为父母妻儿留下一笔钱，保障他们度过最困难的时期？而我们『企鹅family』正是这样一个为有风险意识的家庭提供保障的互助社群。

　　『企鹅family』是一个以“我为人人，人人为我”为宗旨，其中我们设立了意外伤害互助社群。如果有社员不幸发生意外伤残或者意外身故，所有社员都会伸出援助之手，帮助这位社员筹集最高20万元的保障。

　　举个例子来说，老王加入意外伤害互助社群2年后，突然意外身故，『企鹅family』将按照互助标准为他筹集目标20万元的互助金。而我们作为帮助者，当社群里面有20万人的时候，每个人只需资助1元钱。在『企鹅family』，每个人既有帮助他人的义务，也有接受他人帮助的权利。

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