新手到了健身房，几乎去了都是盲从，看别人玩什么自己就玩什么，完全没有一套系统的训练方法。今天小编就带你一起练一练！这是健身新手健身房一周三练超级实用攻略，建议收藏哈！拿走不谢，请叫我雷锋。

　　在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。

　　1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。

　　早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。

　　午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉。并且吃点蔬菜

　　晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。

　　对于新手来说，健身最难的是什么？是坚持，因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的，大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材，所以你进健身房前，需要的就是耐心和坚持。坚持下来，你就是最帅腹肌男/女神。

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