今天我给大家分享一下我经常在家里面练习的无器械健身方法，我的无器械健身方法结合了cossfit和《囚徒健身》体系的健身模式，个人亲自试验，感觉很棒（有机会给你们秀身材）

　　我个人比较崇尚一个哲学：只有你改变了，这个世界就改变了，你看看，你对于这个世界多么的重要。

　　根据这主要的内容，我指定了一周三练得健身计划表，适合时间不是很充足的上班族，还有。。。就只有上班忙碌的人需要健身~

　　这个是自重无器械的家庭版，简单、有效、不伤身，适合初级入门的童鞋。为啥说不伤身，因为我看到很多刚刚健身的童鞋，对健身房的器械使用方法不是很了解，不仅达不到效果，而且还损伤肌肉和关节。

　　练习过程中，始终注意健身五大要素，我们每次都有腹部，因为腹部就是核心，力量来源核心，四肢的力量来源于核心，需要多加练习

　　早上8-9点，上班我们肯定没有时间做早餐，可以在公司放一代燕麦、红枣、水果干等等，冲一杯就可以，不能吃炸酱面、酸辣粉

　　10点到11点，以酸甜的水果为主，因为准备吃午饭，可以缓解饿，也可以有好胃口吃午餐

　　12点 午餐是量最多，最丰富的，中午需要能量，必须有蛋白质、碳水化合物，这个不用多说 ，前提是自己带饭，勤快点

　　15-16点，下午茶时间，以坚果类为主，又能解馋，又可以补充需要的蛋白质、少许热量

　　21-23点，你的胃开始休息了，别吃其他烧烤、火锅、啤酒的东西，吃点酸奶增加胃的消化吧，第二天早上，你会感觉不一样

　　减肥不要节食，节食不仅让你胃功能下降，影响健康，而且在吃的时候，由于饿太久，饭量反而增加，很多减肥的人通过节食反弹就是这个原因

　　1、主要不能熬夜，不能超过晚上12点，经常的熬夜的人，会影响胃对食物的吸收，做到了练、吃，睡不好也白搭。很多熬夜的人经常有胃病。

　　2、一个简单的治理失眠方法：闭上眼睛，把注意力集中在鼻子的呼吸上，坚持一分钟，一分钟中，脑子会出现各种画面，把注意拉回呼吸上，这是冥想常用的方式。

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