相关专题:减肥操减肥动作 健身舞 导语:日本人气美体教主樫木裕实自创的健身舞减肥操,能够帮助我们身体燃 烧脂肪,雕塑身体曲线。爱美网小编分享健美操减肥动作,跟着节奏动起来, 轻松和樫木裕实老师一起来打造最杀的完美曲线。 炎炎夏日来袭,露腰摆臀是大家的最爱,可是身材不好谁敢露呢?所以日 本美体教主樫木裕实就要教大家樫木式快瘦曲线舞,简单、方便、速效,不仅 随时可进行,一天跳 次就可以拥有曼妙的身材喔!基本舞步 开心地跳吧,塑造弹性肌肉!这是配合 UP 个动作来舞动身体的课程,只要舞动胸部、腰部、臀部等关键部位,就能拥有美丽的线条。 基本舞步 具有提高美丽身材塑形的效果,并加入 UUP 作。DOWN的动作主要是形塑腹部,UP 的动作主要是形塑胸部,此时再搭配活 动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉,效果就会倍增。只要有一张榻榻米大的 空间,就能开心地跳,同时具有燃烧脂肪的效果! DOWN 的节奏——瘦小腹很有效 一边将腹部往内收缩,一边配合节奏跳踏步舞。此时的基本舞步,就是使 用腹肌的力量,确实交互抬高双脚。 相关专题:减肥操 减肥动作 健身舞 腹部的力量正确抬高脚 仿佛肚子被人挥了一拳似得,利用腹肌的力量,将腹部往内收缩,双脚配 合节奏,交互抬高。此时的要领,在于利用腹部的力量来抬高脚。 樫木裕实老师point 不要用跳的,虽然用跳的动作看起来会比较利落,但此时主要是利用腹部 的力量,来确实抬高双脚,只要做对这个舞步,就能有效紧致腹部的肌肉。 相关专题:减肥操 减肥动作 健身舞 up 的节奏——对提胸美背都很有效 配合抬高的动作,一边将手臂往后拉,一边将胸部往斜上方抬高,一边将 胸部往斜上方抬高,就能让胸部变得浑圆高挺! 利用膝盖和胸部,配合节奏,并将肩胛骨往内缩,同时抬高胸部。 将腹部以上的胸部,往斜上方抬高,再配合节奏,进行弯曲与伸展膝盖的 动作。此时手臂要同时往后拉,将肩胛骨往内缩,设法让胸部更往斜上方突 相关专题:减肥操减肥动作 健身舞 樫木裕实老师point 抬高胸部时,要同时注意肩胛骨是否有往内部,因为胸部与背部是一体两 面,只要胸部多动背部自然会变纤细。 p.s.要有完美的曲线身材,重点就是让动作具有弹力,以及不放弃的精 相关专题:减肥操减肥动作 健身舞 甩动全身——甩掉全身脂肪 身体左右甩动,同时把身体的重心轮流移到左右两边,完成单脚站立的姿 势。全身放松是这个舞步的重点。 樫木裕实老师point 甩动身体时,必须随时注意肩膀要放松,再将臀部以上的部位往左右两边 甩动,要能有摇掉脂肪般的决心。 相关专题:减肥操 减肥动作 健身舞 甩动全身的脂肪并将重心往左右两边移动 张开双脚站立,放松膝盖和肩膀,再将臀部以上的身体往左右两边甩动。 接下来将重心放在右脚上,再抬高左脚,然后再恢复原来的姿势,继续甩动全 身,接著再将重心移到左脚上,抬高右脚。左右轮流重复进行。 相关专题:减肥操 减肥动作 健身舞 同时使用脚的力量,充分活动身体,更进一步扭转腰部,形塑出美丽的小蛮腰,还能有效地燃烧脂肪! 1、一边挺高胸部,一边将脚往后踏形成交叉状 将双脚轮流往斜后放踏出一步,让双脚形成交叉状。此时要注意腹部和背 部的肌肉,并将胸部往上挺高,扭转腰部,以达到效果。 相关专题:减肥操 减肥动作 健身舞 2.穿上性感服装,能让心情更高昂! 只要穿上能清楚看出身体线条的服装来跳,就能提高兴致,跳起来会更有 乐趣,而且也能趁机检视自己的侧腹是否内缩,或下腹部有没有收紧。当然还 能藉此检视腰围的变化。 3.时时补充水分大量挥洒汗水来舒压! 樫木式快瘦曲线舞是一种让人心情舒畅、挥洒汗水的运动,所以更需要补 充水分,才能从里到外漂亮起来。原本是果汁派的樫木老师,自从改成矿泉水 之后,身体状况愈来愈好。 跑步机什么牌子好
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