在减肥的大潮流中，很多人都是一心求瘦，总有一个念头瘦得越快越好，但是快速减肥一定要考虑安全问题，如果采用手术那要考虑到后遗症问题；如果采用药物，要考虑副作用问题。所以，

　　如果你想长期减肥，最好的办法就是改变可持续的，长期的生活方式。你需要一个快速的解决方案。一个聪明的生活方式改变是吃大量的蔬菜——特别是对于想要减肥的人。蔬菜营养丰富，提供充足的纤维，几乎没有卡路里。此外，非淀粉类蔬菜具有较高的含水量，因此它们可以让您在充实水分的同时保湿——这是减肥的完美组合。减掉这些体重就意味着要摆脱旧的习惯。

　　淀粉类蔬菜（如土豆）和加工过的全谷物（如全麦面包）是通常建议适量食用的食物，因为它们提供充足的营养，纤维和健康的碳水化合物。然而，当你想减肥时，高碳水化合物食物不是你最好的食物。基本上，当你的身体储存多余的碳水化合物时，它会用水储存它们。因此，用非淀粉类蔬菜替代碳水化合物重的食物仍然可以提供填充纤维，而不需要保水。在你的活动开始前一周，你可以将淀粉类碳水化合物换成更多非淀粉类蔬菜，以减少水分重量。

　　旨在用非淀粉类蔬菜填充至少一半的盘子，如芦笋，辣椒，西兰花，花椰菜，蘑菇，菠菜，羽衣甘蓝，黄瓜等。这对每个人的健康都是一个好主意，而不仅仅是想减肥的人。

　　饭前喝大量水似乎很奇怪，但保持水分是你可以采取的减肥最重要的步骤之一。人们经常把饥渴误解为饥饿，所以保持水分可以让你的食欲变低。另外，当你喝足够的水时，身体会发生很多好事。

　　饭前喝一杯水也可以通过减少你在用餐时吃的量来减少体重。保持水分也可以促进良好的消化。

　　随身携带一个水杯，每天要喝八杯以上。消除含糖饮料，如苏打水，果汁或加糖咖啡或茶，因为它们是卡路里炸弹，没有太大的营养价值。将柠檬片或切碎的水果倒入水中以增加风味，这样喝水就不会觉得太无味！

　　加工过的包装食品通常含有的盐，糖和精制碳水化合物比你自己做的食物要多。当你想要快速减肥时，避免食用包装中的食物并坚持使用未加工的全食物。用非淀粉类蔬菜，未加工的全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪制作你的食物，并用香料而不是盐调味。而不是吃薯条和燕麦棒来保持燃料。

　　减肥的人往往有个误区就是不敢摄入蛋白质，其实是不对的。蛋白质不仅是保证机体运作，也是能保持饱腹感的关键所在。研究发现，吃一顿高蛋白质的早餐可以帮助人全天减少热量摄入。

　　当你减肥时，蛋白质对于保持肌肉质量非常重要。如果你大幅减少卡路里和减肥太快，你的肌肉就会受到影响。你的身体开始从肌肉和器官等瘦肉组织中拉出来为自己加油，你的新陈代谢减慢以节省能量。这就是为什么从长远来看，让你快速减肥的超级限制性饮食并不健康。

　　每天摄入足够的蛋白质，无论是快速修复还是长期代谢，对于在整个减肥期间保持肌肉和新陈代谢的健康非常重要。确保你有一些鸡胸肉，鱼，海鲜或豆豉，这是每餐都必不可少的。吃零食时，要吃2个鸡蛋，1/4杯坚果，或3/4杯酸奶，以满足您的蛋白质需求，保持饱腹感，保持苗条。

　　每晚至少要睡够7小时！为什么？有没有注意到当你筋疲力尽时，你是如何开始渴望甜甜圈和开车吃早餐的？当你睡眠不足时，你的荷尔蒙会失去平衡。在睡眠不足的情况下你想要吃的荷尔蒙就会迸发出来。当你休息得很好时，做出健康的决定并保持正轨就容易得多。

　　研究表明，越晚吃饭越会阻碍体重减轻，而吃好早餐和全天减少用餐则可以帮助减轻体重！

　　6点之后是一个让人挣扎的时间也是减肥最佳的时间，这个时间需要撑住。要么6点之前吃，要么6点之后不要吃。

　　晚上或者深夜打开你的冰箱其实最终的结果只是摄入更多的卡路里和暴食。如果晚上真的想要吃东西，那就一定要吃点清淡的，比如喝一碗白粥，喝一杯豆浆。

　　HIIT代表高强度间歇训练，这是一种不用花费数小时在健身房锻炼肌肉的好方法。在短时间内全力以赴，然后以较慢的速度让你恢复。慢跑或短跑30秒，然后休息一两分钟，然后重复。短时间的高强度运动可以让你的心率加快，同时增加瘦肌肉。更多的肌肉质量等于每天燃烧的卡路里。而且，你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。

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