56健康网牛排＋西蓝花＋胡萝卜加圣女果＋青菜。牛排买现成的，胡萝卜和西蓝花焯水断生就行，圣女果洗干净可以直接吃，再加上一大碗水煮青菜（可以把各种自己喜欢的青菜，木耳，金针菇，生菜等等水煮就可以了。）
自制的全麦三明治＋玉米紫薯＋豆浆。三明治用全麦面包加生菜黄瓜和鸡蛋一起做的，豆浆不加糖，紫薯和玉米水煮就可以了。
燕麦＋虾＋青菜。燕麦水煮，虾直接水里放酒，盐，姜，蒜煮熟就可以，娃娃菜大火炒好放盐，酱油就行
小米粥＋虾加西蓝花＋娃娃菜＋金针菇。小米粥可以外面买，也可以自己煮，虾，西蓝花，金针菇，娃娃菜都是水煮。
山药＋紫薯＋玉米＋全麦三明治＋脱脂牛奶。粗粮水煮就行，三明治用全麦面包做，＋培根，青菜，鸡蛋
科学饮食：20%粗粮＋20%高蛋白＋60青菜＋汤。要吃好，喝好睡好才能减得更好。高蛋白可以选择鸡鸭鱼虾蟹牛肉鸡蛋等，青菜随便，各种绿叶蔬菜都行，每天添加一个低糖水果，轻松月瘦10-15斤。欢迎大家留言，祝亲们减肥成功。
