前几日更一个朋友聊天，说她自己的减肥方法就是晚餐不吃饭，然后用西瓜代替~炎热的夏季，这不是单一的现象，而是大众现象，一方面都想变瘦，另一方面水果也比较好吃~那用水果代替一餐能不能瘦下来？

　　首先这个不好一概而论，也许能瘦，也许不能瘦，取决于你选什么水果和水果的食用量~

　　能不能瘦主要取决于今天的总能量摄入，和你代替的一餐的能量~任何食物都有热量，水果也一样，拿西瓜为例，西瓜虽然几乎不含脂肪，却有糖分。市售西瓜的糖分含量大约在7-8%，如果按7%来计算，500克西瓜肉含糖35克，2斤瓜瓤中的糖分达70克以上，相当于吃一碗米饭的碳水化合物（100克大米含约77克碳水化合物）。一个中等大小的西瓜就有10斤重，像西瓜这样的水果量很难控制的，你一小块就容易再接着吃；西瓜含有大量的果糖，可以成功地绕开人体食欲控制机制，让人不觉得的吃的很饱；含有果糖的饮品也是一样，会让我们不知不觉中摄入不少热量，但并未觉得喝了多少，还想再吃些东西，所以热量不知不觉就摄入过量了~很多朋友一般一吃就半个西瓜，差不多4-5斤，这能量就不可小觑~指望减肥可能会让自己失望~

　　综上所述，减肥期吃水果可以，每天吃1-3种，总量不要超过300g，尽量不要选择西瓜这样不好控制量的水果，选择苹果、梨子、桃子、圣女果、蓝莓这类水果，建议加餐吃，不建议正餐吃饱后再大吃水果，或者单独代替一餐，或者想起来就吃两口这样，这样会给肠胃带来负担，也会影响减脂，没办法让我们健康的瘦下来

　　健康减脂餐怎么吃？下面我通过一日三餐的真实图片来给大家进行分享，具体的怎么搭配，可以翻翻之前的文章指导，写了30多天了，这里就不重复了~

　　早餐一天中最重要的一餐，早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭一点坚果就完美啦；快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前想一想，第二天吃什么提前准备，睡前用心些，比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，焯水热拌或快炒很方便，第二天早起10分钟，就可吃上营养的早餐，早上起床后先煮鸡蛋，然后去洗漱，整理好配上牛奶燕麦~炒个菜，方便快捷，带给自己一上午的能量~

　　2、紫兰花、紫甘蓝都是营养素密集的蔬菜，日常可以多食用~这一餐搭配的非常好~

　　4、10分钟就可以搞的的早餐，睡前茼蒿清洗干净放冰箱冷藏，早起煮上鸡蛋，炒一下菜，想吃一顿快手早餐很容易~

　　午餐要有优质蛋白（鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择，主食的话，可以选择一些粗粮，午餐的原则是尽可能地控制油，外食油脂大的建议过水，建议吃7、8分饱，不要吃撑，细嚼慢咽~

　　1、能量适中，食材搭配均衡的午餐，杂粮饭安排的不错，有杂豆的加入，非常好

　　现代很多家庭都有这个现象，早餐不吃或对付一下，晚餐很丰盛，因为难得聚齐不赶时间了，大吃一顿觉得会很满足，加上吃的很晚，如果油脂也大，蔬菜少，最近回东北，最大的感悟就是这边的饮食蔬菜太少，久而久之就肥胖了，减肥期间的晚餐，切记吃撑吃油腻，越早吃越好，建议不超过8点~

　　晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；

　　移除 点击此处添加图片说明文字2、美味的营养餐，早餐的饼看起来很美味~蔬菜量很充足，颜色搭配也好，说明营养素摄入齐全~

　　5、用心对待的每一天，辨识度很高的减脂餐~一位非常努力的学员，棒棒哒~

　　6、这位小伙伴从最开始不能跑步，现在2个多月过去，可以跑8公里了，真棒~

　　今天就分享到这里，已经分享了1个月了，相信大家都get到了很多要点吧，我带领的这些学生也是从最开始对健康饮食的理念也不完全懂，通过实践一点点的蜕变，到现在呈现给大家的营养餐~

　　大家觉得她们饮食和运动怎么样？我想有人会说这样吃真没食欲，清淡无味，没蛋糕炸鸡汉堡包烤串烤肉啤酒饮料，要给差评；其实这就看自己是如何选择，选择什么样的生活方式~

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