知乎上有不少减脂的问题了，但是我却没有搜到关于合理的减脂速度的问题。按理说，人都是想快些减比较好，但是速度过快则极不健康。请问，关于减脂速度是否有比较好的标准？每周体重下降多少为宜？

　　你前面说减脂后面又说减重,减掉的重量里脂肪只是很少的一部分(对于很多人来说都是这样)

　　何为合理?感觉健康?减完皮肤不松弛?要感觉健康,自然是越缓越好,而且一定杜绝任何形式的节食(这个概念比较模糊,我的意思是,保持健康饮食,杜绝吃得太少,减少餐数,等等).在饮食上提高蛋白质的比例对皮肤应该是有帮助的,个人经验似乎是这样.

　　首先,体重不是唯一的衡量标准,体质/体能/围度/...都是.单从体重来说的话,建议你的时间跨度放宽一些,一周应该是什么都看不出来的.

　　总的来说,我个人从经验角度认为,减肥/减脂/减重合理的标准是,一开始下降很快效果很好,触到平台期之后放缓,越缓越好.[好吧,我也不想放缓啊,当时可能适逢过年]人体毕竟是进化的产物,性能设计是为了活在这个世界上,自然要保持一定的稳态,或者说,欺骗自己的身体,慢慢打破这个稳态,才是应当采取的策略吧

　　减脂和减重两个指标彼此交叉，不能轻易混为一谈。以我为例，我常年体脂17%左右，体重目前维持在80公斤左右，我可以很轻松的把体脂降到14%，而保持体重不变。

　　减脂控制的是体脂比，减掉的是脂肪，这个其实是健美运动中一个术语，目的是通过减脂后薄薄的脂肪层，更好的展露肌肉形态和贲张的血管，前些年因为健身房运动的普及而被普通人挂在嘴边了。

　　而减肥，则是指减掉肥胖的体重，通常指那些体重超标的胖人。实际生活中，很多人分不清壮与胖的差异，呵呵。

　　减重的话，先测试一下你的体重是否在标准范围内，男生身高-100，女生身高-110，单位是公斤。经常健身的人会超重，比如我的身高是175，标准体重是75公斤，我的实际体重是80公斤。

　　不经常健身的人的减肥降体重，初期速度肯定会快，然后不同体质的人对运动的接受程度也不一样。比如我就见过不下十个能在商务跑台上跑5000的胖子，其中一个能跑一万，没错，能跑一万米的胖子，他不经常跑一万，但是有能跑一万的体能。

　　多说一句，这个胖子跑步配速很快，我给他调整的方式是把配速降了，嘿嘿，效果明显。

　　如果非要硬生生的划定一个所谓科学的标准，那我宁愿给一个安全的标准：每周体重下降1公斤左右，每个月体重变化在4公斤以内，时间以三个月内为好，超过三个月后，单月体重幅度要缩小，全年体重变化在12公斤左右是非常靠谱的。不缩小的话算一下，能保持住的线斤，如果体重超标不是太严重，那就是数据太强大了。

　　一年降30多公斤的有很多，但是那个需要毅力，还需要科学的运动方式和饮食指导，否则减重是以牺牲健康为代价的。

　　每个月减4-8斤是比较合适的简直速度，当然每个人的情况不同，体重基数较大的适当多一点也是可以的。

　　我们减肥的时候一方面要保障身体能够适应整个节奏，如果减得太快，会损伤身体的健康，还会导致皮肤松弛。另一方面合适的减脂速度可以保障我们的能量控制缺口不至于太大，这样很容易坚持。如果减得太快就需要制造更大的能量缺口，这样基本的饱腹感都无法保障，随时都是饥饿状态，根本无法坚持减下去。

　　减肥我们肯定相对是减掉的是纯脂肪，可以这是不可能的，因为身体的各种代谢都会同时进行，在减脂肪的是后会减掉水分，也会减掉蛋白质。

　　所以，我们在减脂过程中需要及时补充水分，同时每天要补充蛋白质，就是要喝水吃肉。相信大家在减肥过程中都会了解到。

　　我们可以算一下，理论上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的热量，也就是我们制造的能量缺口要达到7700千卡。如果我们每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，当然肯定没有这么多，因为在消耗脂肪之前还有糖原的消耗，这样一个月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比较好实现的，每天还能吃好吃饱。如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以减2斤脂肪，那么一个月也就8斤脂肪，也是比较合适的，我们一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味着我们每天的摄入能量在1200千卡，然后分给三餐，合理搭配饮食也是可以做到的。

　　所以这个区间的减肥效果是比较合适的，我们减肥本身就是一个长期的过程，肥胖就是因为之前长期的饮食习惯生活方式不恰当导致的，我们现在减肥就需要在减肥的同时逐步养成新的习惯，掌握到健康的生活方式和饮食结构，才能真正减肥成功！

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