经络保健操的动作要领：在“站”、“坐”、“行”、“卧”等不同姿势时的锻炼方法，以及锻炼时的注意事项。科学性、实用性强，老少皆宜。在日常工作、生活中练习。

　　1、 先活动踝关节和膝关节，右脚跟抬起，旋转脚腕，交换，左脚跟抬起，旋转脚腕。

　　3、把双脚打开，与肩同宽，双手插腰，前后左右扭动腰，交换，相反方向再扭动。

　　4、把双脚打开，与肩同宽，双手插腰，前后左右活动胯部，交换，相反方向再扭动。

　　大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周首选要穴。

　　敲打大椎穴，将双手缓缓向上，十指相扣，两臂伸直，十指相扣，膝盖弯曲，双手向后打住大椎穴的位置。

　　膻中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打膻中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心气。

　　敲打时，双手胸前合十，手臂讯速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弹打，弹打完以后迅速伸直。

　　腹式呼吸的作用是充养元气能够调整人体经络系统的气血运行，对所有疾病都有调养作用。

　　鼻吸鼻呼，吸气时腹部向上鼓，不要停顿，也不要憋气，呼气时，慢慢把肚子往回收，收到最低，不要提气，要顺其自然。

　　合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来，是治疗头面部病毒的首选要穴，能够防治脑血管疾病。

　　内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开理气是调理心脏疾病的首选要穴。

　　肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两把，是调理肾脏的第一要穴，拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。

　　足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一大穴。

　　胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，午气活行气活血，散淤排毒。

　　心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。

　　脾胃在脏腑中被称为：“后天之本”“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。

　　下蹲运动是一种全身运动。可以活跃全身所有经络中的气摁，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力积蓄生命阳气。

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