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　　1.第一到五天:健康重整计划饮食（重整）：三餐营养餐取代正餐，中间可配合蔬菜水果，多喝水。健康重整是改变食用高血糖指标饮食习惯的方法，可消减你对甜食的渴求，使您正确选择食品，开始健康饮食习惯，平均5天减5磅。

　　2.第六到十天：健康促进计划饮食（促进）：两餐营养餐取代正餐，另一餐正常，正餐中间可配合蔬菜水果。以四星期或是持续达到目标，每天步行20-30分钟，早中晚可各运动10分钟。

　　3.第10天以后：健康维持计划饮食（维持）：一营养餐取代正食，其他两餐正常饮食，正餐中间可配合蔬菜水果或低热量点心。四星期或是更长时间达到理想体重，增加运动量，早中晚各运动10分钟以上研究发现，减重不必蹦蹦跳跳，肯走路，就有瘦身效果，瘦身成败基础代谢率是关键，胖子快走6分钟，新陈代谢增加7倍，多运动让肌肉发达，配合低脂饮食就有效

　　usana营养餐集锦组合，最好搭配基本营养素套装、活力钙镁片、葡萄籽精华一起服用，帮助提高新陈代谢水平，并提供足够的微量营养。营养配方：每次2-3勺营养餐，用300ml冷开水或温开水、脱脂奶和豆奶冲兑，搅拌45秒，就成了一杯香浓可口的奶昔。纤维素早一勺，可以和营养餐一起喝。基础套装一天3次，一次一对，葡萄籽一天三次，一次两个，鱼油一天三次，一次一个。钙片一天三次，一次一个。vc早晚各一个。

　　1.除了食用营养餐之外，建议每天摄取8-10杯白开水（约1800-2000ml）

　　6.记住：控制体重可以减少身体患有因肥胖本回答由文化艺术分类达人 李美玉推荐答案纠错评论

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