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　　期间不准喝水，力量训练一定要放在跑步前，跑步可以不用很快，但一定要坚持时间，哪怕是差不多是走的速度也行。

　　至于增肌，你把肥肉先减下来，否则都是肥肉下面包肌肉，就像有些人做仰卧起坐，发现肚子大了，或者根本没变化，其实就是这个原因。你把肥肉减了，加大力量训练，就可以了。

　　减肥大概两三个月就够了，但增肌可能花的时间要比减肥时间长，并且要长期坚持，否则肌肉会软掉，变成肥肉。

　　亲身经验。独孤S少校发布于2013-02-20评论每天在家其实就可以训练，但是如果有条件每天去健身房是非常好的选择

　　如果在家可以先来个5~10分钟的热身，再做20~30分钟的力量训练（比如：用哑铃练肱二、肱三等）做完了再做30~40分钟的有氧运动（如：跑步、跳绳之类的，中间别间断）

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