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　　每组次数次数直接决定你的运动效果。在传统的观念中，认为8-12个是增肌。15-20个是塑形，25以上是减脂。其实这个观念早就被推翻了。我们可以第一个星期做8-12个。第二个星期15-20，第三个星期20以上重复不断，这样效果可以更好的。试试没效果可以找我如何快速有效的度过新手期，8个健身基础知识理论你必知5、重量这个很多人都会犯的错误。认为大重量效果就会好些。肌肉的生长是需要重量去破坏。但是重量大了以后我们的动作就会变形，为了克服重量我们大脑会调动更多的肌肉去参与。揭秘:宝安考健身教练资格证考证价格

　　事实上，许多人认为自己是腰椎间盘突出，其实更多的是膨出，还没有严重到突出的地步。硬拉与椎间盘突出有了腰椎间盘突出，还能做硬拉吗？掌握科学的方法，视情况而定上面介绍了这么多解剖学术语，是为了让大家对椎间盘突出有一个大致的了解，不过其实这个知识点与硬拉没有很大的相关性。为什么？因为它无法告诉你是否能在有椎间盘突出的情况下做硬拉。如果你有腰痛，并且在考虑要不要去做个核磁共振（MRI）来判断自己能否做硬拉，其实很大程度上是不需要去做的。考健身教练资格证考证价格但是如果你已经做了核磁共振，而且结果表明是突出或者膨出，那么还能做硬拉吗？

　　一般这一方面比较好的书籍有《运动解剖学》，这本书里面会更详细的解释相关肌肉的分布和发力。自学健身，了解清楚了这些知识，你就有了初级健身教练的水平常规健身动作标准，安全标准和发力标准，这点并不是靠个人去体会的有些人觉得健身动作标准问题，没有必要小题大做，揭秘:宝安考健身教练资格证自己的身体练哪里自己难道不知道吗？事实上，你可能感受到了肌肉发力部位，但是你不懂应该哪里发力。

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　　考健身教练资格证每一个人都养成了一种不良的生活习惯，垃圾食品、路边烧烤、夜宵等等，成为了人们生活不可或缺的一部分，虽然生活水平是在不断的提高，但是人们的身体素质确在不断的下降。健康让每一个人担忧。在这样的一种情况下，无奈的人们开始了走入健身房，无减掉自己的大肚子，让自己告别脂肪肝，告别大肚囊。

　　糖友也和普通人一样，同样是需要葡萄糖来提供生理和身体活动所需能量的，糖友不可能完全不沾糖，所以对于糖友来说，适当吃主食是很重要的一件事，千万不要认为要控制血糖就舍弃主食的摄入，这会让身体健康瓦解，还会引起低血糖。糖尿病患者吃什么才能不升高血糖？一般二型糖尿病患者可能会配合药物和通过坚持运动来共同调节血糖，即便是处于糖尿病蜜月期（还没判定为糖尿病，只是血糖较高，有可能逆转的时期）的朋友，也可能会通过运动，不依靠药物来治疗，揭秘:宝安考健身教练资格证所以，稳定血糖一定避免含有“精制碳水化合物”的食物，精制碳水化合物如白砂糖、蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等成分，若直接添加了这些成分，则糖分毫无遮拦就哗啦啦进入糖友的血液，让血糖飙升。