Tag "跑步减肥计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-06)
核心提示：想减肥，一周跑步几次最好？跑步减肥，首先需达到到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率13...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-06)
中新网1月26日电台湾《中时电子报》26日报道说，冬天寒流来袭，一不小心贪食不忌口，肥肉就上身。有些人会选择做有氧运动瘦身，较不受时空限制，且单人就能完成的慢跑成为新选择。 报道说，慢跑除能消耗热量，也能增进心肺功能、防老化，可谓好处多多，但慢跑也需掌握技巧。畅销书《早上30分钟决定妳的美肌力》汇整营养学家与运动专家建议，提供慢跑瘦身4技巧，让你越跑越苗条、越健康。 技巧1：无论何时都可慢跑，但避免在睡前。慢跑是可独力完成的运...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-12)
原标题：睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时，一周瘦7斤，肚子平了、腰细了！ 功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。 功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 功效：伸展脊柱及下背...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-12)
怀孕五个月的准妈妈陈意涵在微博晒出自己公园跑步的照片，不到7分钟刷5公里，这体力和魄力让人佩服，不愧是以爱运动著称的元气少女！ 怀孕五个月的准妈妈陈意涵在微博晒出自己公园跑步的照片，不到7分钟刷5公里，这体力和魄力让人佩服，不愧是以爱运动著称的元气少女！ 怀孕五个月的准妈妈陈意涵在微博晒出自己公园跑步的照片，不到7分钟刷5公里，这体力和魄力让人佩服，不愧是以爱运动著称的元气少女！ 怀孕五个月的准妈妈陈意涵在微博晒出自己公园跑步...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-12)
新浪娱乐讯当地时间2018年9月3日，加利福尼亚，影后哈利贝瑞前夫加布里埃尔·奥布里和女伴现身街头跑步，加布里埃尔穿运动装跑步狂流汗，女伴身材高大手臂肌肉健硕。 新浪娱乐讯当地时间2018年9月3日，加利福尼亚，影后哈利贝瑞前夫加布里埃尔·奥布里和女伴现身街头跑步，加布里埃尔穿运动装跑步狂流汗，女伴身材高大手臂肌肉健硕。 新浪娱乐讯当地时间2018年9月3日，加利福尼亚，影后哈利贝瑞前夫加布里埃尔·奥布里和女伴现身街头跑步...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-12)
6.运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害; 有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。 跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-05)
跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。 皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。 但是过量的皮质醇会给身体带来不良影响，比如不育，免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎” 都说运动是最好的保养品，但单纯大强...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-05)
减少外食，吃健康天然的食品：减脂期饮食结构—优质蛋白质、蔬菜、粗粮、摄入适量不饱和脂肪酸、简单的烹饪方式； （可用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃最好，可以根据自己的体力适时调整重量。） 此动作要缓慢。2秒下，1秒起身，动作的重点在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大！ 注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，建议采用快走，慢跑交替进行的策...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-05)
当地时间2018年5月13日，叙利亚伊德利卜，当地市体育馆上演跑步友谊赛，残疾运动员拄拐奔跑斗志昂扬。该活动由非政府组织Shafak所举办。 当地时间2018年5月13日，叙利亚伊德利卜，当地市体育馆上演跑步友谊赛，残疾运动员拄拐奔跑斗志昂扬。该活动由非政府组织Shafak所举办。 当地时间2018年5月13日，叙利亚伊德利卜，当地市体育馆上演跑步友谊赛，残疾运动员拄拐奔跑斗志昂扬。该活动由非政府组织Shafak所举办。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-05)
北京时间1月26日，来自内蒙古工业大学的男生吴松林，因为太胖了不好找女朋友，于是半年时间通过跑步狂减50斤，减肥前是170斤，减肥后实现了颜值逆袭。 吴松林的跑步励志故事迅速在校内校外社交网络上收到关注。据悉吴松林今年大四即将毕业，而他的减肥训练计划从大三下学期开始的。说到减肥原因，他表示，由于身边朋友都比较瘦，自己照镜子看到自己有点胖，不太好看。寻思着胖也不好找女朋友。于是他决定运动减肥。他除了合理的饮食、每晚坚持跑步，还进行一...
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