Tag "徒手健身计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-12)
不要去健身房。建议做俯卧撑，引体向上（可以在家里装引体向上杆），深蹲，背拱桥，举腿。每天一样即可。一天只需要花几分钟就行，这样可以长期坚持，而且对于关节肌腱有非常好的锻炼。 如果去器械健身的话，会对关节，肌腱，肩袖造成非常大的伤害，完全没有必要，楼主只需要坚持徒手训练即可，既安全锻炼效果又好，还省时间。love枫林叶落发布于2013-12-21评论现在是冬季，首先要做的就是热身，5分钟跑步机10速度慢跑，10分钟拉伸肌肉，详细参考...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-12)
导语：天气越来越热了，你是不是想在度假的时候在沙滩上露出好身材呢?那有木有临时抱佛脚的好方法呢?当然有啦，现在就让小编给大家带来效果显著的 高强度的间隔训练=更少时间+更快见效。加拿大的一项研究证实，几分钟的高强度训练，就可以让肌肉的分子出现变化，堪比跑步或者是骑车几小时。虽然那几分钟你会感觉每一秒都非常难熬，不过一天的锻炼计划就在这短暂的时间里完成了!利用沙滩前的20分钟就可以让你的肌肉膨胀起来，前提是你本身还是要有点肌肉底子的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-12)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 一般好的健身房会有教练，他会给你做测试，然后给你制定训练计划，但是一般都是隔一天去一次，不能天天去，对身体不好，既然教练已经告诉你该怎么做了，那应该是没问题的，希望我的回答能对你有一些帮助 关键要看你想要什么效果。如果只是保持身持曲线的话，一周两天足够了，但如果要是炼肌肉的话，一周至少三次才合适，而且还得配合营养。 对于一个上班族而言，去两次已经...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-12)
新的一年，相信很多人都会为自己定下运动，健身的目标，却苦于不知道如何下手。 说起健身，很多人首先想到的就是健身房的器械，认为只有使用了器械才是真正的健身。这个观念不全对。 健身是一项综合运动，需要循序渐进的练习，不断进步，所以对于新手而言，刚开始健身打好基础是非常有必要的。 基础训练最好是从徒手训练开始，利用自身重力来锻炼目标肌肉，除了能增强力量之外，还能锻炼身体肌肉的协调性。 任何一个动作，都不是一块肌肉能独立完成的，除了...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-12)
增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。 这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于训练的计划： 新手增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期 健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。因此，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一...
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