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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
杠铃直立划船，一个非常有效的训练动作，可以在锻炼你的目标肌群侧三角肌和斜方肌同时，也让前三角肌、菱形肌和小圆肌得到锻炼。在你的训练计划中加入这一动作，可以有效锻炼肩部大部肌群和上背部肌肉。 动作过程：两脚与肩同宽站立，背部挺直。目视前方。掌心朝后紧握杠铃，想象你的手就像钩子。当你拉起杠铃时，手腕下垂朝向地板。通过肘部拉起杠铃，朝向下巴的位置。当你的上臂平行于杠铃时，停止拉动，然后再以同样的轨迹回到起始位置。在关节活动度的最高点，你...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考! 1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。 3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。 4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。 5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。 6、锻炼时的重量如果超...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。 南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。 健康很重要，运动很重要，运动的形式多种多样，跑步、打球、俯卧撑、...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
前段时间看的《斯巴达克斯》相信各位如果看过这部美剧的朋友都还记得在训练场角斗士们是如何训练的，我又翻出流传网络这篇内容，做了小小改动，让这个计划更有执行力。 今年，FrankMiller的电影《斯巴达300勇士》剧组为了使演员和工作人员获得强健的身体，采用了一些独特的训练方法，它们引起了大众的关注。演员们是在GymJones进行训练的，这个训练馆以功能性力量和体能训练为最大特色。训练强调高强度，高次数，以及传统的杠铃和哑铃之...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
满足训练强度较大的健身爱好者，如果你觉得一周三练不够，这个计划或许适合你。 所谓的高级计划就是加大训练量，刻画线条，前臂肌群、小腿前肌群等等平时不太注意的肌群也加入计划进行训练，全面发展。高级计划是根据每个人的特质，自行订制的。今天的计划显然也不是所谓的高级计划。这个计划适合中级以上训练者参考。 所有原则一样都是适用的，我们将其合理安排一下，保证每个部位在一个周期进行差不多二次训练即可。星期日还是一个全休日，可以安排一些拉伸动作...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
一般的减肥针对的是减少脂肪含量。运动对脂肪的消耗是全身性的，哪里分布多相应就减得多。如果在减少脂肪的同时，做一些针对性练习会让局部的肌肉纤维变得更紧缩，这样看起来局部就明显感觉纤细了。不少女性错误地认为，练器械就会使肌肉变粗，所以她们更多地只热衷于有氧练习集体课。这样的话，反而没能达到较好的预期效果。朱建辉建议，女性要适当地做一些局部的塑体练习，更能够明显改善身体不足的部位。 朱建辉建议，做减肥训练时的塑体练习器械选择要轻，每组要...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
很多MM想要好身材，担心力量训练会让自己变成肌肉女，因此，运动减肥会尽量避开力量训练。其实，由于女性体内激素原因，女性进行力量训练是很难长肌肉的。进行力量训练，锻炼肌肉能够提升基础代谢率，有助脂肪消耗，同时还会令肌肉更有线条感，让人更健美。因此，MM们并不用担心力量训练会让自己变“壮”。 那么，女性要想通过力量训练减肥，有什么动作可以做？下面，小编推荐8个女性健身的经典动作。 2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音...
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