南怀瑾（1918年3月18日—2012年9月29日），出生于中国浙江温州，中国当代诗

　　文学家、佛学家、教育家、中国古代文化传播者、学者、诗人、武术家、中国文化国

　　我们常常讲，人老有几个相反的现象：哭起来没有眼泪，笑起来眼泪就出来了；现在的

　　事情告诉他马上就忘记了，小时候的事情都会记得；坐着就睡觉，躺下去睡不着。人老

　　了很多古怪的事情，都是相反的。医学的道理，心肾不交就是水火不交了。道家有个

　　办法，不管老年中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢

　　来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。交就是连起来接上电了，这样

　　1、我当年学道时，有一个年轻的和尚朋友，教我一个外道法子——顽空修法。一边念

　　佛号，一边观想自己的身子往下沉，一直向下沉。这个虽然是外道法，但这个方法救了

　　很多高血压的人，以及神经快要爆炸的人。我们打坐尤其是中年以上的人，血压反而弄

　　2、我当年什么都去学，不管有道无道，都要向他们摸索一下。另外有一个方法，对于

　　高血压、老年人、有病的人或失眠的人都有好处。上座，心里头什么都不想，只念一个

　　“空”字，一路空下去，把神经都放松了，脑子也放松了，有人就用这个法子治好了紧

　　现在的肺病已不是难题了，药的种类太多，治疗的方法更多。但是在以往的岁月里，肺

　　病是麻烦的事，这里介绍的一个气功治疗，曾经治愈了不少的肺病患者。将右手握拳，

　　左手握拳平置肚脐上。这时开始用鼻孔的肌肉闻气，闻之有声，就好像闻到一样好吃的

　　菜，要多闻一下似的。这样闻气，一连六次，再口吐“呸”音，将气呼出。如此继续作

　　如果原来呼吸不畅通的人，经过三十六次的呼吸练习，即得鼻孔畅通无碍。如果是肺病

　　道要正常，正常就是道，平常就是道，千万要注意啊！所以讲水火交感，水火相交，火

　　在下水在上，这是比喻而已！道家也有很多的方法，但属于旁门，不过旁门也是门，有

　　时候你们也可以用。大约二十几年前，日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可

　　这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个，

　　我教你们，年纪大的都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆

　　），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么

　　大陆当年有些吃鸦片的人，政府禁烟，抓住了要关起来，所以不敢抽啦，就把鸦片烟膏

　　肚脐上，效果差不多。肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈

　　所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器还要好。胃病也好，

　　各种病都好，老年人的身体绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就

　　会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。

　　这个是真的秘方，你们也可以替人家治病，不过不要收钱，我公开讲的你们去卖钱，那

　　不太好啊！这个水火交感，火在下，就是元气在下，水在上，也就是清凉的在上。所以

　　现在讲一个瑜珈术，你们最好能练单鼻呼吸，尤其是坐办公桌用脑筋的朋友，很伤神的

　　，中午以前最好常练习用左鼻子呼吸，没事的时候你就用手很自然的托住右边面颊，拿

　　过了中午，反过来多用右鼻子呼吸。我这里只是教你们多用，可不是教你们一直用啊！

　　要不然你们干脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事吗？这个方法你们不妨一试，包你们

　　身体健康。这是一般道家、密宗们，自认是不传之秘的初步方法。尽管有些人反对这样

　　而且我素来认为既然是可以助人之道，就是天下的公道，不是属于哪个私有的，也不是

　　属于哪一门、哪一派的。道既然是天下的公道，为什么分这个宗、那个教；这个我的，

　　那个你的？这还叫什么宗教！而且鼻子是人家自己的，你又不能传给人家一个鼻子，

　　你们不要因为我这么轻松的告诉了你，你就不稀奇，不好好去体会。如果能经常这么注

　　意呼吸的话，脾气会变好，心情也会开朗。而且慢慢你能体会得出，身体什么地方不舒

　　服，什么地方难过，什么地方发胀、发酸，什么地方发麻发痒，很容易就能发现自己身

　　这时候一方面找医生，再一方面，最好的办法是用鼻子做气功，慢慢把鼻子弄通。注意

　　啊！这可不是孟子的养气，这只是普通的气功，如果说孟子养浩然之气就是这么养法，

　　还有一点要再提起大家注意的，就是养心养气不一定要盘腿，像大家现在这么坐着就可

　　以。如果说盘腿才有道的话，那就叫“有腿”，不叫“有道”了。这个道理我们要搞清

　　楚。还有，坐的时候，背脊骨不要靠在椅背上，我们身体背部，和椅子中间最好空一点

　　漏丹的问题，太严重了，阳气愈勃发，精神愈好，无始以来的习气，贪嗔痴，就是淫欲

　　如何不漏呢？在那个情况下，哎，说一个办法很彻底很扼要的，其他不说了，其他说了

　　有流弊。这个办法如何呢？自己知道有这个消息时，女人呢，就是春意荡然的时候，就

　　要警醒、警觉，觉了以后干什么呢？拿手摸头，像猴子抓头一样，用这两个大拇指摸后

　　脑，就是刺激脑下垂神经这一部分，掐，掐得舒服得很，由太阳穴一直掐到这儿。

　　掐了包你头脑清醒。平常都可以做，这也是还精补脑第一妙法之一。掐了摇头；摇了以

　　后转眼睛，眼睛转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，这个眼睛近视眼都会好，老花

　　眼也会好的。转了以后眼睛一闭，眼睛回转来看后脑，刺激脑下垂体；鼻子轻轻的吸气

　　，小腹内收几下，收了以后就擦后脑，然后打坐空掉，自然还精补脑，长生不老，就是

　　不要轻视这个小法子，你晓得我磕了多少头来的？花了多少钱供养来的？谈何容易啊！

　　小法子，妙得很！以后自然你会慢慢地从督脉尾闾开始，有个东西拱啊！拱啊！慢慢地

　　这时候就不要怕妄念。妄想来了容易自去自散。如此定下去，舒服极了。当然，你说有

　　要平常多做，持之以恒，久而久之自然精神充满。自自然然达到如道家所讲精满不思淫

　　，气满不思食，神满不思睡的境界。那么有个人问充满了以后，阳还举不举呢？不举就

　　心地一关。虽然用这个法子，可是开初没有充满以前，欲念的力量大得很。所以虽然这

　　但是身念还是靠你收心呀！还是靠你空呀！不是在身体上摸两下，连你心念欲念也可以

　　空掉了，那不是唯心的法门了，就是唯物论了！不可能的，心也要你去空。不过生理与

　　心理互相影响，真正做到了，精华内敛，欲念自然会空，所以身心两事要互相为用的。

　　所以你说心已是无欲呀，这个自然而来呀！鬼话！须知心念还是根本。真能心空一念时

　　，以后的举就无欲了，久而久之，真正精充满了，化了以后，在男人来讲，两个睾丸缩

　　用下面的手法于每天早晚在自身的几个穴位上行按摩10多20分钟。对某些小病痛，还有

　　第一种手法：每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐

　　眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向

　　这是健脾健胃的妙法。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶

　　此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面说的左―右―左的顺序为补法。适用于年

　　如果是大便硬结。身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―

　　右的顺序。（这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为

　　第二种手法：每天早晚盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹

　　，同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端与足根联线前五

　　分之一的凹陷处。涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个穴位是滋阴补肾，练五脏六腑

　　第三种手法：搓耳朵，两手同时搓两耳，体位随意，从上到下全部搓到。以搓红搓热为

　　度，这是一种全息疗法，因为耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对

　　故搓耳朵相当于全身按摩，耳朵上有压痛点，就说明身体与痛点相对应的部位有了病变

　　，发现了压痛点，按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消失，身体相对应部

　　神经衰弱患者，一般都能在这个地方找到这个压痛点，挟捏这个压痛点，对提神醒脑，

　　治疗神经衰弱有很好的疗效。按摩或针刺耳光穴和耳中穴，对退感冒高烧和制止呕吐具

　　在《南怀瑾的最后100天》一书中对“乞丐蹲”的描述：刮痧完毕后，宏忍师教我学习

　　膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气

　　时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。晚饭后，南师问：

　　“国平，宏忍师教你什么了？”我答：“膝盖蹲。”南师说：“好啊，你要坚持，这个

　　乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边

　　，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，

　　你快去蹲吧！贵在坚持。”我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是

　　具体方法：（1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，

　　屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。（2）注意男女姿势的差别：女士姿势：

　　两脚并拢，屈膝下蹲。男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这

　　（3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。（4）头要中正，头顶百会与会阴

　　注意事项：每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思

　　乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕

　　动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。开

　　始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。练习

　　十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养

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