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　　2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用；

　　3、在执行计划的时候有不适感，需停下咨询巡场教练。巡场教练不是私人教练，不会收费，一些普通问题他是可以代为回答的。展开Yetta_ling发布于2012-12-22评论每天跑步30分钟

　　3.练习腰部 比如仰卧起坐、深蹲什么的。tuzhen3638发布于2012-12-22评论一定要科学健身，否则不但会适得其反，而且会对自己的身体造成不必要的伤害。

　　首先根据你的情况，16岁，173cm，80kg，稍有些发福，但考虑你正处于青春期发育，不适合高强度的训练，但适当运动对你是有好处的，可以增强抵抗力和增高。多余的先不说了，来说说我个人为你做的方案。

　　锻炼之前一定要喝水和热身，锻炼前2小时前喝水，关于热身的好处和必须我就不一一解释了，找你们的体育老师或者百度一下（纯手打太累，要写的太多，如果被采纳还行，没被采纳浪费感情不说，主要浪费时间啊，呵呵，你会理解的）。如果你家距离健身馆不是很远的话，建议你先走六分之一的路程，然后一路小跑到健身馆，如果你们健身馆需要换服装的话，那就等到健身馆再热身吧，否则会感冒的，然后在做肌肉群训练。

　　小男孩一定要把胸肌先练出来，根据生物学说，小男孩胸肌发达后分泌超出平常的男性荷尔蒙，关于男性荷尔蒙楼主还是查阅一下相关资料吧，我就不手打了。其实不去健身馆也可以健身的，在家做俯卧撑和仰卧起坐什么的都可以。

　　最后要提醒你的是，一定要补充营养，吃高蛋白、高热量的食物，促进肌肉生长。还有不要每天都做同一组肌肉群的训练，人体生物学研究表明，高强度锻炼后肌肉开始生长，所以要相隔48小时之后再训练。解释一下，例如：你星期一做的A组肌肉群，如果你星期二还要去锻炼就换一组肌肉群，B组肌肉群或C组肌肉群。希望我的回答能够帮助你，有不明白的或不详细的欢迎继续追问。谢谢（纯手打，很费时间的，呵呵）

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