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　　所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，邱家大少Y发布于2013-05-05评论早餐1只水煮蛋，1杯牛奶，一些土豆，或含淀粉类东西

　　晚餐在7点前吃，与中餐差不多，7-8分饱即可，过了9点不吃东西，水果除外

　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

　　这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

　　现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

　　我是男生，今年24岁，实话跟你说~其实减肥并不需要想透脑筋，我并不认为健身房都是唯一减肥的地方~而且还要花钱~不怎么值得~按照我自身的经历告诉你吧~我认为女生同样适用~只要你坚持下来你身体绝对比以前更好~冤枉路不走~冤枉钱不花~5年以前90Kg，现在剩下70kg，怎么减下来的的?很简单~坚持骑单车，爬楼梯~每个月坚持腾出时间打篮球（女生的话可以跑步~打羽毛球~乒乓球等等的体育活动~即可锻炼身体~又可以调整心态~两全其美~最重要的就是花的钱绝对比健身房少）在操场上流的汗不比喝的水少~多睡觉~你喜欢吃什么喝什么随便你~不要过量就好~就这样~20kg不知不觉就减了下来~人家看到我都还说~哎哟哥们你怎么瘦成这样子不好看啊！而且是好多人都这样说~我才意识到自己真的是瘦了~之前在锻炼的时候都是很耐心的~心里没有多去想一天要瘦多少啊一个月要瘦多少啊~反正就是保持一个正常平和的心态~就成了今天这样子了~希望你能受用~谢谢！

　　女 19岁 身高 155 体重 104 希望有人能帮我减肥制定减肥计划...

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