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　　这要根据你自身的身体机能基本情况来制定。需要你的身高、体重、四肢的肌肉脂肪比例以及心肺功能等。但减肥的基本思路都是消耗的热量大于吸收的热量。建议一周锻炼五次，其中包含一直两次力量训练和三次左右有氧训练。希望以上信息能帮助到你，祝愿减肥成功。

　　女 19岁 身高 155 体重 104 希望有人能帮我减肥制定减肥计划...

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