你曾经在路上盯着别人的好身材，很羡慕她有平坦的腹部和紧翘臀部吗?其实只要找到健康的运动锻炼锻炼，你也可以拥有苗条身材！

　　1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　　2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　　1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

　　2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

　　2.吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。

　　1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　　2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　　2.用手向前爬行，使得健身球从腹部滚动到腿部，然后，两手后退爬行，健身球从腿部滚动到腹部，如此循环往复。

　　1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。

　　2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。

　　2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。

　　2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。

　　1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。

　　2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让你的身体从头到脚形成一条直线、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧(如图所示)。

　　4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。

　　2、伸直手臂，除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样)，抬起你的膝盖，让你的小腿形成一个“桌面”。

　　3、保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示)，然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)

　　每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。

　　文章观点仅代表作者本人，360化妆品网系信息发布平台，仅提供信息存储空间服务，本站所展示的文章/内容、标题、图片等信息内容系网络用户所发布，对于其内容的真实性、准确性和合法性本站均不承担任何责任，如用户发现本站有任何违法/侵权信息，请立即向本站举报并提供有效线索，本站第一时间内删除该内容。

　　更多

　　2018中国化妆品经济论坛＆美妆新零售黑马集训营暨第129届财富直通车华北大会

　　Colorkey珂拉琪宣布品牌代言人「孟美岐」 ——美尚股份引领市场C位当道

　　权威联手 共创未来 相宜本草与中国医学科学院皮肤病医院正式达成临床研究合作

　　京东美妆11.11“超级盒子”送惊喜，兰蔻、后、赫莲娜等国际大牌“盒”护冬日美肌

　　十载帝皇奇迹，“蜂”采孕育再生 法国娇兰品牌大使许凯携帝皇蜂姿系列现身杭州

未经允许请勿转载：56健康网 » 普拉提腹部减肥 对抗大肚腩