怎样预防和治疗亚健康 亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态” 。实际上就是人们常说的 “慢性疲劳综合征” 因为其表现复杂多样， 。 现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。 根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在 18 至 45 岁之间，其中城市白领。这个年龄 段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处 于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。 健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有 什么明显的病症， 但又长时间处于以下的一种或几种状态中， 注意亚健康已向你发出警报了： 失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等 等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 预防保健： (1)保持心情轻松、快乐，及时化解压力。 (2)生活有规律，正常作息不熬夜，加上适当运动。 (3)保持吃早餐的习惯，晚间不吃过多食物，避免食物滞留，消化不良。 (4)改变不良生活习惯，戒烟，不嗜酒。 (5)多吃含纤维素充足的食物，多吃青菜水果和碱性食物。 诊疗指南： (1)调整心理状态并保持积极、乐观；广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修 身养性， 而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力， 把压力看作是生活不可分割的一部分， 学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 (2)及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度劳逸是健康之母，人体生物钟 正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 (3)增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活，身体锻炼 的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 (4)戒烟限酒，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气 供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健 康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 饮食调养： (1)保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维 生素 A 能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。 (2)人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、B 族和铁等对人体尤为重要，因此每天 应适当地补充多维元素片；除此之外，微量元素锌、硒、维生素 B ? 1、B ? 2 等多种元素 都与人体非特异性免疫功能有关。 (3)多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸 奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。 (4)感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素 C 将明显增加。精神紧张者可多吃鲜橙、 猕猴桃等，以补充足够的维生素 C。 (5)疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸 性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能 使人迅速恢复体力。 (6)每天至少喝 3 杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、 滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功 效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫 功能。 除了每天 3 杯水外， 日常生活中还应多饮白开水， 适当多饮水是预防疾病的基本措施。 专家提醒： (1)晒太阳提神。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。 (2)了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排 每项活动。 (3)每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。 (4)脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影 响思维。 (5)每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。

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