56健康网每天坚持跑步30分钟，有条件的可以使用跑步机。（最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟）。
二、跑步之后，休息3-5分钟后，继续上肢练习，这个时候应尽量放松腿部肌肉。
三、上肢练习之后继续休息3-5分钟，开始1分钟的靠墙静蹲，有助于缓解腿部不适。
四、继续休息3-5分钟后，开始45秒-1分钟的平板支撑，练习腹部肌肉的紧绷。
每天坚持跑步30分钟，有条件的可以使用跑步机。（最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟）。
二、跑步之后，休息3-5分钟后，继续上肢练习，这个时候应尽量放松腿部肌肉。
三、上肢练习之后继续休息3-5分钟，开始1分钟的靠墙静蹲，有助于缓解腿部不适。
四、继续休息3-5分钟后，开始45秒-1分钟的平板支撑，练习腹部肌肉的紧绷。
