运动减肥方法 5 个动作轻松瘦全身 动作一:跪地叉腰后仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。动作要点:跪 在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌 肉拉伸为好,达到最大幅度时保持 10 秒,深呼吸,回位接着做。 动作二:开腿举臂瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。动作要点:两 腿叉开尽量成 180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍 稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持 10 秒再反方向做。 动作三:侧卧抬腿瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。动作要点:侧卧在地板 上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保 持 5 秒再放下,做 10 个动作再换另一侧。 动作四:俯身抬腿瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。动作要点:趴在地板 上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起 手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持 10 秒再换方向。 动作五:屈膝弓背瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。动作要点:屈膝, 大小腿成 90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后 侧和大腿酸痛。 本文作者:菠萝养颜健身

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