56健康网亚健康与养生课件。亚健康与养生 健康的概念 ? 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。传统的健康观是 “无病即健康”，现代人的健康观是整体 健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯 体没有疾病，还要
亚健康与养生 健康的概念 ? 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。传统的健康观是 “无病即健康”，现代人的健康观是整体 健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯 体没有疾病，还要具备心理健康、社会适 应良好和有道德”。因此，现代人的健康 内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健 康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。健康是人的基本权利。健康是 人生的第一财富。 亚健康概述 ? 所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康 之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病， 但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状， 从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。 ? 症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦 虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、 厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一 低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等 ? 有关的研究资料表明:世界人口中近半数处于亚健 康状态。 中医学对亚健康状态成因的认识 ? 环境异常 环境污染 ? 心理因素 工作节奏快，来自社会和各方面的压 力大 ? 营养失衡，妄投温补 ? 不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量高 脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活 过度 中医优势 ? 中医学对人体的认识论、方法论，区别于现代 医学最显著的特点，就是注重研究人体的功能 反应状态。 ? 它能够比较全面而可靠地了解疾病状态，通过 状态调治以消除异常病理状态，恢复正常健康 状态。 ? 中医养生理论强调整体观，即人与自然的统一。 强身健体、固守正气即是防止“亚健康”状态 的途径之一。 运用中医养生方法调整“亚健康”状 态 ? 运动 ? 情志（心理） ? 起居 ? 饮食 ? 针灸及推拿按摩 ? 药物 运动养生 ? 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调 节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和 脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养 生方法。 ? 运动养生三大要领：意守，调息，动形 ? 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀， 引导气血周流全身 ? 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经 络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻 炼。 运动养生的原则： ? 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， ? 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如 五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如 放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为 主，夏季以练气保津为主。 ? 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一， 由来已久。它是一种既有益于健康，又能 抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击 力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、 武、孙等各种流派。 ? 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动 方法，全套动作精炼，动作量适度，具有 疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压, 畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。 ? 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法， “易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共 有12式，它的主要特点是动静结合，内静 以收心调息，外动以强筋壮骨。 ? 五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉 稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可 增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用 于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也 可练习其中1-2节。 情志养生 ? 所谓情志养生，就是从精神上保持良好状 态，以保障机体功能的正常发挥，来达到 防病健身、延年益寿的目的。 ? 专家预计：情志养生将成为21世纪的健康 主题。 ? 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦 称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五 脏有着密切的关系。 ? 《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐 胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜 忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历 代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、 益寿延年起着不可低估的微妙作用。 ? 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统 功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病 丛生、早衰，甚至短寿的后果。 ? 故善养生者，宜注意情志调摄。 ? 善良是情志养生的营养素 ? 宽容是情志养生的调节阀 ? 乐观是情志养生的不老丹 ? 淡泊是情志养生的免疫剂 ? （一）用知足品味人生---知足法 ? 清闲时都爱回顾自己的人生旅途， 对自己经历过的大事，如晋职加薪、 调換工作、分房购房、离退休等大 事的评价，深感比上不足，比下有 余，从“人生顺差”中深感滿足， 而丝毫没有“吃亏感”和“失落 感”，始终保持着“知足常乐”的 健康心理状态。 ? （二）用随和开展社交----随和法 ? 如老待在家里，日久必生烦闷，越过 越乏味。打开闷葫芦的最好办法，就是多 多参与社会活动，用随和的心态开展社交， 构建晚年的社会生活圈。人是感情动物， 随和一点，接触多了，交住久了，自然就 融洽了。多到別人的活动圈子参加活动， 或唱歌跳舞，或下棋打牌，或吟诗舞剑等 等。不懂就问，有特长就展示出来。朋友 多了，见识多了，精神生活、心理生活自 然花样多多，烦闷一扫而光，乐趣油然而 生。 ? （三）用理解善待亲人---理解 法 ? 理觧是人性化的核心元素，具 有化觧心气功能和舒展心情功 能，是开启亲人心灵的金钥匙。 用理觧善待亲人，能使亲人和 自己感情融洽，和睦相处，使 自己在和睦家庭氛围中愉快地 生活。 ? （四）用兴趣舒展头脑----兴趣法 ? 应该培养良好的兴趣爱好，做到老有所乐。 ? 如有一位老同志，退休以后天天练字，书 法技艺日有所长，终得晚成，公开发行了 三夲专著。他乐在其中，志在其中，不知 老之巳至，毫无废退之感，精神振奋，情 趣盎然。他说“兴趣不仅能舒展头脑，预 防老年痴呆，保障心理健康，而且能有令 人喜出望外的收获。 ? ? （五）使快乐成为习惯---乐观法 ? 乐观一旦成为习惯，就会如同行云流水般释 放愉快的情绪，使人青春永驻。1）善于感悟 生活之乐。生活之中快乐无处不在，关键是 善于感悟，不能视“乐”不
